饮食误区

瘦身尚未成功，减肥仍需努力 欢迎大家收听健康瘦身法，我是你们的瘦身顾问小柔,很高兴我们又相聚在这里， 那上一期我们了解了肥胖的真正原因，知道了减肥的方向和根本。 今天我们就从饮食开始 饮食的七大误区 第一点，水果的热能少且营养丰富，是否只吃水果便可以达到瘦身健体的效果呢，答案是否定的。 水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分不够全面，例如缺少不饱和脂肪酸及蛋白质，如果长期吃水果餐不吃其它食物，会使身体中的蛋白质，矿物质等营养成份丢失，这样对身体是有害无益的。所以水果需要吃，但只是辅助性的食材，并不能当主食。 第二点，大运动量可消耗较多的热量，是否运动强度大就可以达到减肥的效果呢？ 答案同样是否定的 在瘦身过程中需要的运动量并不是很大，并且是逐步增加运动量，大量的运动除了易损伤肌肉外，还易损伤心肺，对于一直没有什么运动基础的人，还可能会导致长期伤痛。所以运动只能适量。 第三点，吃大量辛辣食物可燃烧脂肪，肥胖的朋友是否应多吃点呢， 答案是否定的、 辛辣食物对胃肠黏膜有刺激作用，吃得太多可以引起胃出血等，还会使皮肤变得粗糙，容易长暗疮，所以吃辛辣食物应该适可而止，不宜多吃。 第四点，体内脂肪增加堆积是导致肥胖的直接原因，那肥胖的朋友是否避免吃含脂肪的食物呢， 答案是否定的 在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色，摄入的脂肪不仅不会很快在体内转化为人体脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成，所以，适量吃点脂肪类，并不一定会发胖 第五点，身体的大部分是水分，要达到减肥的效果，是否应该尽量减少饮水呢？ 答案同样是否定的 喝水有利于将体内代谢产生的毒物排泄出体外，并可改善血液循环，还有，脂肪的新陈代谢，包括脂肪的分解及利用需要有足够的水分来完成的，所以喝水少也会使人发胖，在正常情况下，一个人每天大约需要喝8杯水，（差不多2L水） 第六点，睡眠可以帮助身体储存能量，要达到减肥的效果，是否应该减少睡眠呢？ 答案是否定的 睡眠不足会扰乱我们体内激素的平衡，造成瘦素（让人产生饱足感）含量减少和饥饿激素（让人觉得饿）增加，这样就会多吃东西，导致肥胖，所以要保证充足的睡眠 第七点，压力可以增加体能的消耗，是否平时应增加工作压力呢？ 答案是否定的 压力大时身体会条件反射的增强食欲，并出现内分泌失调，这样就很难调理身体，导致肥胖。，所以保持好心情也是有利于减肥的。 以上就是我们这期健康瘦身法的主要内容，，感谢你的收听，下期我们不见不散，如果你有什么其它的问题或对我们节目有更好的建议可以加我微信，我的微信号是瘦身的首拼再加xiaorou的全拼。也就是ssxiaorou,