一、宁轻勿假:
在训练时,时刻提醒自己保重动作的规范性,不要一味地上大重量,宁轻勿假。
在学习新动作时,请用尽量用徒手或者最轻的重量负荷去学习动作。因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉,让你能够体会到动作的每一个细节,肌肉的每一个发力点。
二、重量的选取
低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3组)——一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量,还不会使肌肉的体积明显增大;
中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度和力量(8~15次/组,4组),经典的4X12训练法(即做4组,每组12个)适合大多数新手;
大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组),第一次瓶颈期时就可以改用这种训练法进行训练。