【上集理论】都是跑步减肥，为什么有人成了，有人败了

第五期 【上集理论】都是跑步减肥，为什么有人成了，有人败了【马拉松指南05期】 【下集实战】都是跑步减肥，为什么有人成了，有人败了【马拉松指南05期】 一、无论是竞技跑者还是健康跑者都有减重需求。竞技跑者为了跑得更快，健康跑者为了更健康更好看。我们会从正确评估自己，设定合理目标；减重手段；如何避免与应对复胖3个方面来讲跑步减肥 1、正确评估自己，设定合理目标 如何评估自己？合理目标是什么？ 过分瘦的危险是什么？女专业运动员的职业病三联症是骨质疏松、闭经、膳食紊乱，与过分低的体脂直接相关 竞技选手瘦1KG，成绩提高3分钟？ 2、人体能量代谢的原理 基础代谢60%、运动30%、食物热效应10%，通常一餐饭摄入600-700千卡，基础代谢一天1500-1800千卡；脂肪参与供能，与运动强度密切相关。 热量缺口=摄入-消耗 摄入=吃的喝的东西热量 消耗=基代+运动+食物热效应 3、跑步减重原理 运动消耗占比30%，通过跑步减重应该怎么跑 运动强度：时间、速度；65-75%最大心率，脂肪功能占比最多，达到65-70%，因此控制运动强度。合理减重速度每周1斤；周期（急减期、稳定期）；力量练习；综合训练 4、减重的最终目的 健康生活方式 燃烧1g脂肪是9千卡，1斤脂肪4500千卡。而60公斤体重的人，半小时跑步消耗300千卡，相当于一瓶可乐。因此不能仅靠运动。控制饮食、睡眠、健康饮食、日常运动习惯。 5、献身说法：多久减了多少，怎么跑的，怎么吃的 记录摄入的app 薄荷 卡卡云悦，胖佳哥更偏好用拍照记录饮食 6、如何避免与应对复胖 心理建设 二、Q&A 微信博士：我在跑马拉松的时候，每次到30到35公里的时候，感觉体力仍然很充足，就是整个膝关节都很疼，所以速度很快就降下来了。能否帮我解答一下原因是什么，如何改善 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，我们的节目每周三播出，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 也欢迎大家通过电子邮件向我们提问，每封邮件都会被认真阅读并回复，并有可能在节目中作答，邮箱地址是 mls42195@qq.com 感谢您的收听，每周三不见不散~ 5分钟版 体重与体脂率的健康范围是什么【马拉松指南】 人体能量代谢原理【马拉松指南】 跑步减脂原理、解读减脂平台期【马拉松指南】 提高基础代谢率的方法【马拉松指南】 用这个方法减了90斤，怎么运动怎么吃【马拉松指南】 怎么控制住对高热量食物的冲动【马拉松指南】 把食物拍下来，少吃就这么简单【马拉松指南】 怎么对付复胖【马拉松指南】 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，我们的节目每周三播出，在荔枝FM客户端 搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 也欢迎大家通过电子邮件向我们提问，每封邮件都会被认真阅读并回复，并有可能在节目中作答，邮箱地址是 mls42195@qq.com 感谢您的收听，每周三不见不散~