《简单的释放方法》

爱之声Q群：317212294 微信公众号：zwqazs 选择放下 让自己尽可能感到舒适，精力集中在自己的内在。你可以睁着眼睛也可以闭上。 第一步：将精力集中在你想要解决的问题上，然后让自己重新体会一下当时的感受。没必要找很激烈的那种感受，甚至你可以直接用你对这本书的感受和你想要从本书中得到什么。就只是尽可能地欢迎那种感受并允许那种情况的存在就好。 这条指导可能看上去简单地过分了，但是这必须如此。我们大多数人都活在关于过于和未来的念头、脑补和故事里，而不是真真正正地意识到当下自己的感受。而我们只有在当下我们才能真正地去处理我们的感受，为自己手头的事或是自己的生活做些什么。你也不必可以等到某个感受足够强烈了再去释放它。事实上，如果你感到麻木、无聊、空白、当机或空虚，也可以像放下那些明显的、可辨认的感受那样把它们也放下。只要尽力就好啦。你用得越频繁，就能越容易辨认出自己当下的感受。 第二步：问自己以下三个问题： 我能把这感受放下吗？ 我能允许这感受的存在吗？ 我能欢迎这个感受吗？ 这三个问题只是在探讨你采取这些行为的可能性。你回答“能”当然好，回答“不能”也不是不可以。通常情况下，就算你说了“不能”，也会进行释放。请凭直觉选择一个答案，而不要再三思考并试图预测自己的行为，也不要为了选择的对错或后果纠结不已。为此，我们特意把以上的问题设计得非常简单。 其实问题本身是不重要的，它们只是被设计出来指引你去体验放下、体验不再紧抓不放。不管你对第一组问题的回答是什么，请继续进行第三步。 第三步：不管你是从哪个问题开始的，现在请问自己这个很简单的问题：我愿意吗？换句话说，我愿意把……放下吗？ 再一次地，尽量避免自己内心的天人交战。记住，你是为了自己做这个练习的，为了让自己获得自由与清醒。不管你要释放的感受是否正当、是否长期存在、是否正确。 如果答案是“不愿意”，或者说你也不是很清楚，请再问自己“比起变得更自由，我宁愿继续保留这种感受吗？” 就算这个问题的答案是肯定的，也请继续往下看。 第四步：问自己一个更简单的问题：什么时候放下？ 这个问题是在邀请你“现在”就放下。你会发现其实这真的挺简单的。记住，“放下”这个决定你什么时候做都可以的。 第五步：重复前四步，直到你从那种特定的感受中解脱出来。 你可能会发现自己每做一步，都会多释放一些。一开始的时候，效果或多或少都会有些不明显。不过很快地，如果你坚持做下去，效果就会变得越来越显而易见。你可能还发现自己对事物的感受是多层次而不是单一的，不过只要你放下一部分就能消灭一部分。