文而化之968 2017-10-03

以终定始，文而化之。收音机旁的听友大家中午好，这里是FM968，AM1143聊城人民广播电台综合广播每天中午12:30--13:00的文而化之968，我是汤之盘铭。 现在由于手机网络的普及，成年人往往都会成为手机控，久而久之，由于缺乏睡眠，使自己的身体处于亚健康状态，这时候才意识到，睡眠的重要性。但是并不是所有人都知道如何睡，何时睡才能够起到真正的养生效果，所以，汤之盘铭今天特意找出古人对于睡眠规律的一些认识，分享给听友，希望大家都能够知道如何睡眠，才是对自己的身体有利。   睡觉要遵循的第一条规律就是：子时之前一定要睡觉。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。精神不振，眼睛不好使，心情抑郁，都和晚睡有直接的关系。   睡眠需要遵循的第二条规律就是：睡时不能胡思乱想，很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。 您可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。   睡眠需要遵循的第三条规律是：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。   睡眠需要遵循的第四条规律是：睡眠一定要早起——即使在冬天，也最好能在6点前起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。 对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。   好了，以上就是为听友们分享的关于睡眠规律的几点注意事项，希望能对您有所助益，好的，接下来的时间我们一起来聆听聊城市十佳班主任，知名家教学者怀恩老师结合家庭教育分享的论语，今天分享的是《论语》里仁第四的第二条不仁者，不可以久处约，不可常处乐。   能够在这样的时代听闻学习圣贤的经典我觉得是幸运的，通过怀恩老师深入浅出的解读真的让人受益匪浅，好的，接下来我们继续请聊城市国学研究与传播促进会的刘庆涛老师为大家分享中庸。上次我们分享到先人已经逝去，为什么还会子孙保之？今天我们继续来听刘老师的分享。   会是什么答案呢，欢迎您持续关注FM968，AM1143聊城人民广播电台综合广播每天中午12:30--13:00的文而化之968，每晚10:00就在FM968，还会有一次重播，您也可以关注微信订阅号”聊城综合广播“在线收听我们的精品栏目。今天的节目就是这些，感谢您的收听与关注，明天同一时间，我们再见。