行为改变测试

我们要讲第一个原则——重要假设的检验。 改变第一步：看见内心假设 还记得上节课提到的心理免疫X光片吗？它告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。 辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。 比如上节课中的艾米，她内心里就有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。这个假设主导了她心中恐惧的大象。 有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。 为什么呢？因为通常这些假设都是藏得很深，所以我们会把这些假设当做常识。 但是，一旦它们被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就被打破了。 说出这个假设的一刻，人们经常会恍然大悟，又会觉得奇怪，这么简单的事情，怎么现在才发现它。 所以，检验人生重要假设的前提是，看见它。 那么，在没有心理咨询师帮助的情况下，我们有办法看见自己的重要假设吗？ 有的。 上节课我们讲到的心理免疫x光片，就能帮助你看到这个假设。如果你不记得了，没关系，你也可以问自己三个问题： 第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？ 第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？ 第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？ 如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。 这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。 在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。 当然，只是看见是远远不够的。 你还记得改变的本质是什么吗？就是通过做不一样的事，获得新经验。 这里所说的“不一样的事”，指的是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。 相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。 所以，如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。 我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。 这就像学习游泳，我们既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也不能一下子要求自己跳到深水区，这样就被淹死了。 改变也是如此。它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。 仍以艾米为例，她的内心假设是：如果在会上提出了不同意见，会遭到别人排斥。 那么，她可以尝试在一个不那么重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。 她可以先设想，按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期的有什么不同。 新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。