与自我辩驳

如果你相信理性的力量，相信你能控制自己的想法，那你就要试着来劝服自己，试着发展出一种更理性、更健康的眼光和看法。这就是我们今天要介绍的改变思维的方式——与自己辩驳。 这套技术来自理性情绪疗法的创始人，心理学家艾利斯（Albert Ellis）。他说，对于不理性的思维，我们可以从三个方面加以辩驳： 第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。 第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。 第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。” 对于我自己来说，我更喜欢这种实用式的辩驳，简单直接，并且不会让自己在复杂的逻辑中绕圈子。 可是大部分人并不习惯用“有用”、“没用”来思考，他们的思考方式背后，有一些错误的倾向。 我总结了一下，觉得可以把这种错误倾向归结为三类。 第一种倾向，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。 第二种倾向，是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。 “我自己的事我自己知道。”如果你这样想，你就很难有改变的空间了。 第三种倾向，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。 我们说，心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。 如果我们能控制自己的想法，那也就能控制自己的情绪和行动了。所以对于一个想法，我们要问自己： 这样的想法会引发我什么样的情绪呢？ 这种情绪是我想要的吗？ 它会触发我什么样的行动呢？ 这种行动是我想要的吗？ 我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？ 这就是一种实用式的想法。 在健身房里，如果你要练胸肌或者腹肌，教练会告诉你“一二三四”要这样做。与自我辩驳，其实也是类似的健脑训练。 要做这个健脑训练，我们不能怪自己有这些防御型思维。在练习做这种自我辩驳时，有时候来访者会说：“你看我多笨啊，连这点道理都想不明白。” 如果是这样，那这本身就变成了需要辩驳的防御型思维了。你有这些防御型思维很正常，重点是，你也不能放任它破坏你的情绪和行动。 我的一个来访者在学了与自我辩驳以后，跟我说：“我的头脑中好像有两个我，一个是很情绪化的我，像是个需要人照顾的孩子，在不停地说‘认命吧，你就是没人喜欢。’另一个是理性的我，像是个大人，在不停地说：‘这有什么，根本不是大事，不能因为这点小事停止尝试。’ 那个情绪化的我说得很大声，那个理性的我呢？只有小小的声音，需要很仔细听才能听见。” 我就跟他说，这个情绪化的你和这个理性的你都是你，但又都不是你。你是另一个人，你是作为裁判的那个你。 现在，是该由你做决定了，站在谁这一边。那么，如果你是这个裁判，你要站在谁这一边呢？