介绍:
コーヒーの飲み過ぎ？ お酒の飲み過ぎ？ あるいは、何か気になることがあって眠れな？
咖啡喝太多？酒喝太多？或者是有心事所以睡不着？
眠いと感じているのに、なぜかぐっすり眠れない、すぐに起きてしまう。現代では、こうした睡眠障害に悩む人も少なくないようです。
明明感到很困，那为什么就是不能熟睡，马上就会醒呢？现代生活中，为这样的睡眠障碍烦恼的人不在少数。
そこで今回は、海外の健康的なライフスタイルを紹介するサイト『Prevention』などの記事を参考に、多くの人が悩む“なぜかぐっすり眠れない”その原因を紹介します。
那么这次，参考了介绍国外健康的生活方式网站“Prevention”等的报道，介绍一下多数人烦恼的“为什么不能熟睡”的原因。
■1：夜遅くにお酒を飲んでいる
■1:深夜一直在喝酒
お酒を飲むと、すぐに眠れる。こう思っている人、意外と多いですよね。確かに、ほろ酔いで気持ち良くなってスッと寝てしまう、ということもあるでしょう。
喝酒之后马上会睡着。有这样想法的人意外的很多。确实，微醉的话心情会变好，能够马上去见周公这样的情况也是有的。
しかし、お酒を飲むと、睡眠自体は浅く短い“質の悪い睡眠”になってしまいます。ぐっすり眠りたいなら、寝る前のお酒はやめましょう。
但是，喝酒后，睡眠会变成短浅的“质量不好的睡眠”。想睡眠质量好的话，那就睡前禁止自己喝酒吧。
■2：寝る前にエクササイズをしている
■2:睡前锻练
寝る前にエクササイズをしていませんか？ 夜遅くに近所をランニングしたり、家でちょっとした筋トレやエクササイズをしたりしていると、ベッドに入っても交感神経が活発に働いており、体が活動している状態になっているかもしれません。
睡前有在锻练吗？晚上去附近跑步、家里做下肌肉练习或者运动训练的话，有可能即使躺在床上交感神经也是活跃的，身体处于活跃的状态。
睡眠時間に向けて徐々に活動を静かなものにしていくことが理想です。
在即将进入睡眠的那段时间内，渐渐让（身体的）活跃平静下来会比较好。
■3：日中うたた寝している
■3:白天打盹
気候的にも暖かくなってきて、うたた寝にはもってこいの季節ですが、日中のうたた寝が、もしかしたら、夜寝れない原因になっている可能性があります。
气候慢慢开始变暖，打盹也随之而来，这种季节白天打盹，可能就是导致晚上睡不着的原因。
確かに、うたた寝は気持ちいいのですが、やるなら午前中、1時間以内に。このくらいなら、夜の睡眠に悪影響を与えることはないでしょう。
确实，小睡会让心情感到愉悦。如果在午前1小时之内打会儿盹，这样的话，应该不会对晚上的睡眠有影响。
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