介绍:
做一个有力量，有速度，有耐力，反应快，有战略，会配合，且有线条美的女生，想象有这么一群女生在一起打球，互相帮助，互相启发，一起追求更高，更快，更强是一种什么样的感觉？我录这期播客的时候我都动心了，这期播客目前是2024年最喜欢的一期播客，而且这一期播客后劲儿特别大，录完你就想冲进健身房挑战一下自己。
本期嘉宾 Echo 和 Cara，我来简单介绍下：
Cara - 康复医疗设备公司做康复培训的运营，从小到大一直喜欢运动，深入尝试过艺术体操，腰旗橄榄球，钢管舞等运动。同时一直在健身房坚持撸铁。
Echo - 是Panpan同研究生项目的同学，忠实听众转嘉宾，曾经是“运动人口零贡献者”，自从去年参加了NFL的腰旗橄榄球活动之后，逐渐有体系地开始训练，找机会参加更多腰旗橄榄球比赛，也因此结识了一群打橄榄球的女生，其中就包括Cara。完整地经历了从一个运动小白到了一个腰旗橄榄球爱好者的过程。
两位曾经在同一个北京的女子腰旗橄榄球队打球。
我先把本期播客中几个核心观点总结给大家：
* Cara - 女生朋友们，请不要身材焦虑，不要抱怨什么粗腿粗胳膊腰不够细，所有这些肌肉都是你的运动能力，这说明你有力量，可以跑更快，跳更高，请不要觉得自己不好看，有力量才是最美的！
* Echo - 运动让人强壮，让人结识更多朋友，让人心情变好，让人自信，但凡开始了就会让人欲罢不能，运动竞技场不需要跟别人比，每个人进步的速度不同，你需要打破的唯一的一个人就是曾经的自己！
* Pan - 科学运动进步快！
最后，补充一些腰旗橄榄球的背景信息：腰旗橄榄球 Flag Football。你也许曾经听过橄榄球这项运动，腰旗橄榄球的规则和橄榄球类似，两队各5或7人，每队分别轮流有4次进攻机会，进攻是为了可以让球通过被扔或是传球的方式来到客队的touchdown area，这个动作叫做达阵。在向前进攻或者是传球的过程中，和传统橄榄球不同的是，不可以有任何的肢体冲撞，你可以把客队队员腰间的旗子拔掉，来阻止对方的进攻。如同橄榄球，腰旗橄榄球也分中锋 center，跑锋 running back，四分卫 quarter back。橄榄球这项运动本身男多女少，近年来因为腰旗橄榄球的普及，有更多女性开始进入腰旗橄榄球这项运动。
一个小抱歉 - Panpan 录音的时候，不小心在设备上合并了音轨，因此本次录音 Echo 的音量较小，听友们请担待！
【入坑腰旗橄榄球】
02:40 Echo - 去年 NFL 的活动上捡起来了腰旗橄榄球
05:10 Cara的健身之路 - 从小就开始各种运动，腰旗橄榄球是一个新手入门很友好的球类运动，从小第一个接触的运动是艺术体操
08:52 Echo的健身之路 - 最开始是一个不运动的“普女”，小时候运动都是围绕在小时候中考高考，体育达标为导向，去年接触了 NFL 的一个活动尝试了腰旗橄榄球这个活动
11:15 Echo入坑腰旗橄榄球：清华遇到的四分卫带 Echo 入门了这项运动
13:16 Cara 入坑腰旗橄榄球：看到了装备橄榄球，当时自己有练的基础，非常想尝试新的体育项目，看到了橄榄球运动员的身体素质，非常向往。同时，自己练了 4 个月Crossfit之后身体有翻天覆地的变化
【练！】
23:00 “普女” VS “练过的女生”：用正确的方法可以迅速提升，“功利”地练习 VS 体系化练习的区别
26:00 人的能力有非常大的发展空间：不要说“我的能力就这样了”，把你想干的事情拆解成几个模块： 力量，耐力，柔韧性等，然后逐个突破，是最快提升自己能力的方法。趁新手红利期赶紧练！
28:50 新手红利期之后：那就需要分方向分组体系化上台阶，力量练好了上速度（这个就是爆发力）站到自己的台阶上就会安全有效的训练，觉得容易了就可以继续上台阶
30:50 生活化运动：运动频率增加，吃的更干净
33:40 运动 VS 训练：拿运动练运动，效果不一定好。运动和训练是完全不同的项目，平时的训练可以达到更好地运动效果
【比赛中的女队文化】
38:15 第一次比赛： 觉得自己已经跑得挺快了，结果所有队友都说：能不能再跑快点！
38:42 腰旗橄榄球规则：正对地盘的游戏，一攻一防，进攻方的四分卫可以向前传球，其他人只能享受传球。每四挡必修推进 10 码（或半场），否则就要攻防转换。一个达阵获得 6 分（touchdown）。因为没有冲撞，男生和女生可以一起打，5V5或7V7
43:10 纯女队的文化：每个人都要参与其中，一起备赛。第一次一起打比赛（仿佛春游），创造了一个让所有女生都可以进步，舒服，自信的地方
47:10 身材自信：我有这样的粗腿粗胳膊是因为我运动能力强！我就是能接到这个球！
49:30 让你进步和伤害你的是同一个东西，都是「练」：唯一的区别就是“量”的把握，如果每一个动作都在你变形的边缘，那么就要退一个台阶，安全练习
51:15 比赛中的伤害：也跟平时练习的自信，接一个飞过来的球，如果你足够自信接着个球就不会眨眼睛，闭上眼睛就容易戳手
56:25 来自Cara的「tough love」：“你要么就不训练，从此不受伤害，要么选择继续适当训练，来避免未来的受伤”
01:01:10 健身这个事情：make it functional + own your slow
01:02:00 找到靠谱的私教确实很不容易，很多人练着练着自己研究了很多变成了私教
01:07:40 成为一个“运动人口”: 科学健身 热辣滚烫！
【一群可爱的人】
01:11:18 球队中其他姑娘：包罗万象，金融，审计，咨询，大学生，博士等等。教练非常严格，团队的每一位成员都很认真，希望可以共同进步
01:16:16 人生当中能遇到这么一群可爱的人真是一件难得的事情！球队的女生是一群非常纯粹的妹子
01:19:30 对四分卫「领导力」的要求：体能，记忆力，洞察力，发挥队友长处。在场上不要随意惹四分卫！
01:24:20 Cara私货知识点：身体的软组织的用进废退
【前方高能】
01:26:50 Cara除了腰旗橄榄球之外，还有别的绝活！一个普通人看着很简单，但是实际操作起来难度比较大的运动
01:30:35 第一年学钢管舞的感受：疼！
01:33:10 Panpan：今年如果播客的订阅来到了 10000人次，马上去上钢管舞课！
01:35:05 小时候练一个强体能的运动，为未来运动打一个好基础！
【创作团队】
策划：潘潘
主播：潘潘
剪辑：潘潘
音乐：莫老师
Logo设计：来福的外甥
【主播】
潘潘 北漂深圳娃 咨询/互联网公司
【求关注！】
荔枝播客｜小宇宙｜Apple Podcast 同步更新！
更多平台敬请期待（也看主播时间咋样）
【联系我们】
Email: ruthpan.mun@gmail.com
感谢收听「世界青年在中国」，下期再见！
大家还在听
