介绍:
本条音频讲的是“腰部退行性疾病患者在日常生活中的注意要点”，由中国人民解放军307医院骨科郭钧医生主讲。
一个是睡床的问题，不要太软不要太硬。
另外，久坐久站，这些都不好。久坐久站，会造成相应的韧带、肌肉的劳损，劳损以后就会对曲度的维持不利，会造成蜕变的加速。如果看电视、玩手机，这个时候一定要注意腰椎的姿势。如果总是处于前躯状态，或者老是歪着、扭着，长期处于不正确姿势状态下，它会造成椎间盘应力的加大，造成蜕变提前或者加重。平时可以做一些肌肉的锻炼，像游泳、“小燕飞”等，这些都是针对腰椎的锻炼。因为维持着稳定性的肌肉主要在后部，前部主要是肚子，没什么太多的肌肉，所以只要往后仰的动作都可以。“小燕飞”就是抬头向后仰，头和腿翘起的这个动作是维持腰部稳定的肌肉的力量。蛙泳的时候也是头往上抬，所以只要是做这个动作，都是针对腰的锻炼。跑步时，虽然也在锻炼肌肉，不过不是针对腰部的锻炼而已，但是都是可以的。
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