介绍:
懂你的健康，你懂的健康，大家好，我是生命君。这里是生命时报——荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出。6个方法，让走路变成最好的运动。
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳•海蒂诗博士提供的几个方法，能让走路发挥最大的健康作用。
1.坚持每周走五次，每次至少走半个小时。海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都至少走半个小时。
2.鞋跟微高，脚趾部分略宽。鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
3.先热身后加速。开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
4.保持正确姿势。边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
5 .循序渐进，逐步增量。刚开始选择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3~4天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间提高5分钟，之后每两个星期这么增加一次，此举会逐渐增加你的力量和耐力。
6.喝足够多的水。我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，抑或视出汗情况而定。
下次走路，不妨就按这6个办法，一步步向健康迈进吧！▲
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