张维扬巜情绪，请开门》

《小舍得》最近在热播，其中，田雨岚的教育方式引发了热议。田雨岚在职场上憋了一股气，回到家就不问青红皂白，把气撒在她儿子身上。但听到儿子说自己的成绩在金牌班模考排名第八时，田雨岚马上“变脸”，对儿子又亲又抱又夸奖。田雨岚的情绪如此不定，导致她的儿子子悠也过得极为压抑。其实，被情绪牵着鼻子走的不只是田雨岚，很多人都是如此。但总是随着情绪表达，就永远无法成为让人如沐春风的高情商人士。如果你仔细观察便会发现，那些高情商的人，不是会多么高超的人际沟通技巧，而是能进行情绪自控。《情绪，请开门》这本书提及，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。本书作者张维扬是北京大学心理学硕士、澳门城市大学心理分析学博士，还是有10年临床心理治疗经验的资深心理咨询师。成年人如何与自己的情绪好好相处，保持情绪稳定，是我们每个人都要习得的课程。如果你还没习得这个能力，现在，是时候了。01我们都生活在情绪反应中我们每个人每天都有很多情绪，一个人在一天时间内又哭又笑，这不是什么稀奇事。因此，很多人认为情绪是自然而然产生的，但作者在书中说，实际上情绪如何是我们自己反应产生的，我们都生活在情绪反应中。有人可能会认为，我们明明生活在客观世界中，为什么说我们生活在情绪反应中呢？作者解释道，客观事物是真实存在的，但是我们对这些人、事、物的反应，却是自己创造出来的。就像不同的人观看同一部电影，有人说电影拍得好，也有人说拍得不好。因为我们每个人都不一样，我们有不同的经历、不同的创伤、不同的需求，所以我们对事情的情绪反应各有差异。由此可见，外界的刺激让我们产生了各种各样的情绪，这些情绪会进一步产生各种各样的行为。这让兹心想到小时候去表姐家玩，表姐每次都给我很多好吃的零食，我便感到很开心，并且越来越喜欢表姐。你瞧，这不就是兹心的反应产生了情绪，并且强化了行为吗？仔细想想，我们每天都在被不同的情绪围绕，而情绪又在影响着我们的行为反应，进而奠定人生的底色。所以，如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。学会尊重情绪、审视情绪、表达情绪，我们才能实现情绪自由。02情绪不是问题，反应才是成年人的崩溃，很多时候来得很突然。就像新闻里那位在地铁站痛哭，看到妻子来了大喊“我没用”的男子；那位在网约车上痛哭的女子；那位一边默默骑车一边默默流泪的外卖小哥。在旁人看来，他们猝不及防地就崩溃了。但实际上，他们可能只是隐忍了情绪太久太久。“情绪是不太好的东西”，很多人都是这么认为的。但作者告诉我们，情绪不是问题，它是支撑人们存活、发展、进化的必不可少的条件之一。为什么这么说呢？因为哪怕是不良情绪也可以转化为积极行动。就像是现代人最普及的焦虑情绪。我们因为未来的不确定性或是某件试图回避的事情产生了焦虑，甚至会夜不能寐。表面上看焦虑是不良情绪，但是，焦虑可以极大地调动内在能量和内外资源，触发一些有效行为。比方说饥饿感会让人焦虑，但如果一个人没有饥饿感，就可能忘记吃饭，甚至也许真的会把自己饿死。所以，焦虑本身并不是问题，我们的问题是没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。对此，兹心有类似的体验。兹心曾对有次公开演讲有些焦虑，但这触发了我反复去练习、排演，后来上了台，顺利地把演讲完成，焦虑情绪也完全消散了。其实，不要惧怕情绪，情绪从不是问题，情绪本身才是值得品尝的生活味道。03活在当下，能更自如地应对情绪有这样一个小故事：一个男人因为早晨迟到，受到老板的批评，正好遇到一个顾客，他自然语气难听，服务很差。顾客一肚子火气，出门就很踢了一脚遇到的猫，猫仓惶逃窜，冲上大街，引起了一场车祸，车祸导致了一个女孩丧生。这个连锁反应在心理学上被称为“情绪转移定律”，是指人们将自己的情绪转移给他人。但是不良情绪的循环往复，最后可能造成一个灾难。因此，及时止损才是关键。在书中，作者说，情绪是一种心理能量，它是当下的、真实的存在。而活在当下，我们就能疏通情绪。但“活在当下”说来简单，做起来却不容易，具体要怎么执行呢？作者的方法是关注自己的身体。因为身体是情绪的根，身体永远在表达，而身体永远是在当下的，因此，关注身体在某种程度上就是在给情绪减压。通过练习正念、冥想，我们就可以把注意力放在身体上时，也就可以不再胡思乱想。演员陈坤曾经历过情绪的过山车，跟随自己的演艺经历，他经历了欣喜、膨胀、厌恶，再到恐慌，最后跌落情绪的谷底。他想了很多办法从负面情绪中走出来，最后，他选择了活在当下。他开始练习打坐，让自己彻底放松下来，这才把他从情绪边缘拉了回来。所谓一念天堂，一念地狱，把情绪掌控好了，你的世界才能焕然一新。04接纳情绪，才能更好地与情绪自处《奇葩说》第七季里有这样一个辩题：“成年人的崩溃，到底要不要藏起来？”不藏，会容易被人视为不成熟、无法情绪自控；藏，则好似委屈了自己。但其实在藏与不藏之间还有一个选择，那就是察觉情绪并接纳情绪。作者认为，知道要如何应对情绪，我们首先要知道此刻自己有什么情绪。然而，觉察情绪是很不容易的，我们具体要怎么做呢？首先，我们要学会识别情绪的种类。人们有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪大类，我们需要练习一旦觉察到自己有什么情绪，马上就可以说出来的能力。然后，尽可能给这个情绪一个精细的命名。比如，“生气”是个概括性的情绪命名，但其实生气有不同程度，有不悦、厌烦、愤怒、暴怒等。觉察到情绪之后，我们就要承认自己目前的状态，并接纳它。比方说，你明天需要提交一个方案，但你现在连方案的雏形都没有，你很焦虑。此时，如果你越抗拒自己的焦虑情绪，自责“为什么自己的抗压能力”这么弱，丝毫没有助益，倒不如逐渐接纳，还可能迎来转机。因此，观察情绪本身，为情绪命名并划分强度，这样做能让情绪纳入可控可感的范围，逐渐趋于平稳。正如曾国藩所说：“既往不恋，当下不杂，未来不迎 ”。05表达情绪，寻找情绪的出口之前有个这样的热搜：一位中年女子仅仅因为未能及时下车，和司机发生争执，一气之下拉拽了公交车方向盘，导致两车相撞，最终获刑三年六个月。本来差几个月就能入上海户口的她，也因为获刑被取消了落户资格。在法庭上，这位女子十分后悔。情绪不是问题，但情绪失控就会成为问题。就像作者所说，情绪的表达方式多种多样，通过各种艺术载体进行情绪表达，这才是良性的情绪表达方式。那具体要如何借助艺术载体表达情绪呢？作者建议，可以自由地哼唱，用音乐表达自己的情绪。当你感到愤怒或压抑，可以唱几首让你声嘶力竭的歌，也许会比单纯的怒吼让自己更舒畅。当然，还可以用绘画来表达情绪。情绪来临时，你可以用各种线条、形状、颜色恣意地表达。绘画会使你的情绪、感受跃然纸上，曾经风靡全球的手绘涂色书《秘密花园》就是通过绘画让我们放慢节奏、舒缓压力。同样，做各种手工、跳舞、练瑜伽，都是情绪表达的良好方式。这让兹心想起了演员张钧甯就是通过跑步来表达情绪，而陈坤是通过行走、瑜伽来表达，冥想则是吴彦祖的减压诀窍……拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”谨记，你要表达情绪，而不是情绪来表达你。06情绪于人，是件大事。佛家有言：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。学会与情绪共处，让自己更了解情绪，才能真正为自己的人生掌舵，让人生驶向正确的航道。就像奥里森・马登在《一生的资本》里说：任何时候一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，不管情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。把心放宽，把事看淡。把握了情绪，就把握了生命的根本。原著：张维扬 -《情绪，请开门》