介绍:
“我今天要去看医生，可以帮我做这份表格吗？谢谢啦！”
“可以帮我寄这封邮件吗？我急着给老板送东西！”
“帮我改一下ppt吧，我实在不知道怎么用！”
…
平常的你，一定或多或少收到过这样的请求吧？其实闲下来的时候也还好，但次数多了，或是碰上自己手头有要紧事，就会觉得烦躁！
偏偏这个时候还不好拒绝，最后耽误了自己的时间和心情，甚至下次还会这么做…
根据心理学的研究，这种心态会影响女性比较多，尤其在40-50岁的女性之间最普遍。这其实是你无法在别人的需求，与自己的需求之间取得平衡。
而这种心态不但会影响生活质量，还有可能造成心理负担！所以我们就该采取行动，培养自己说“不”的勇气。
那么，具体要如何做呢？几个重点：
1
你不是万能的
每次答应别人的时候，其实就是在无形中告诉自己：这些事是我必须要完成的。
但你要知道，你也有不擅长的东西，也有属于自己的时间，并没有什么事是需要你牺牲自己去完成的。
所以，下次在答应别人前，要先承认自己不是超人，不是所有事情都会做，然后再去想想：我有没有精力处理这件事？
2
拒绝不是自私
可能你看到这里会觉得：那也未免太自私了吧！
回想一下，过去的日子里，你是不是也帮了别人不少忙？那么这次，对方也自然不会觉得你是自私的，而是会理解你真的没办法帮忙。
反过来，如果ta因为这件事就判定你是一个自私的人，那我想他应该是个以自我为中心的人，完全没必要和他深交！
3
你不可能取悦每一个人
有时候，你的不拒绝，也许是害怕对方不喜欢你，或是对你有意见。
可有句话你一定听过：你不可能取悦每个人！
我们与其把时间花在让自己如此为难的事情上，不如把精力用在家人、朋友身上。
换个角度想，即便是你勉强自己答应了一件事，最后却办不好，对方也未必会领你的情，说不好还会埋怨你：那你当初干嘛要答应我做这件事呢？
拒绝一个人真的没有想象中那么可怕。他们不但不会看不起你，反而还可能对你的坦白和谨慎的态度感到尊敬呢！
到这里，我们就已经做了足够的心理准备。
接下来要提醒大家，在拒绝别人的时候，也要注意以下几个重点：
1语气很重要
我们要尽量以平和的语气声音回复对方，如果你听起来情绪化，困惑或不安，那么这个人会感觉到你的“心虚”。
有些人会因此继续请求你，狡猾一点的人还会利用你的情绪说：“其实你可以做到啦！”
但如果你听起来冷静，那么对方会感觉到你是理性的，你很清楚自己要或是不要什么，就会很大程度上减少对方不断央求你的几率。
肢体语言也很重要哦！不要烦躁的玩弄你的手或首饰之类的东西，也不要上身蜷缩或将双臂交叉在胸前，这些动作，都容易让你看起来摇摆不定。
2不要过度道歉
如果你确实为自己做不到这件事感到抱歉，那么你可以说一句简单的，“很抱歉”。
但是你越多地重复说你很抱歉，就会听起来越不坚定，对方会认为他仍然可以说服你去完成这项任务。
而且这样，你自己在道歉之下也会感到心虚，有可能会加深自己的内疚感。所以，道歉一次就足够了！
3不需要解释太多
你只要给出一个简短的解释，解释清楚为什么你不能做他想做的事情。但不必解释太多，只需要一个理由就可以了。
也不需要撒谎或找借口，你可以说 “因为...这次比较不方便”。
如果对方听了还要死缠烂打，那他就是对你不够尊重，你又何必帮助他呢？
4给对方提供一些其他的选择
如果你仍然希望能帮助这个人，那么你可以试着提供一些其他的解决方案。
例如：
“我没办法帮你带午餐回来，但我可以推荐几家不错的外卖给你！”
“抱歉，这次不能去参加你的聚会，不过下个周末，我们一起吃晚饭怎么样？”
作家三毛曾经说过这样一句话：不要害怕拒绝别人，因为当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案，所以给他任何一个其中的答案，都是意料之中的！
没错，一个人有所要求，当然会希望你答应，但如果你拒绝，他也应该有所准备。
因此，你不需要什么事情都说yes，要根据自己的时间精力，要有说NO的勇气。
比起“找ta帮忙一定会答应”，这样的评价应该更好：
他很少答应人家的要求。但凡是他答应的，他一定做到！
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