介绍:
每日早功训练[拳头]
一、口部操（预计10分钟）
作用：唤醒沉睡的肌肉群，使其灵活有力的参与积极发声并矫正各部发声器官不良的发声习惯。
🌹1.微笑状张嘴（提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴）保持50下—100下（3分钟，打开口腔）
🌹2.伸舌、顺及逆时针绕舌各10圈、打响舌30次、顶舌30次。。。（练习舌头的灵活度和力量）
🌹3.顺及逆时针转唇各10圈、唇“打啵儿”30次、打嘟、“放屁音”（此训练使唇更灵活有力，锻炼气息控制）
🌹4.气泡音（3分钟，锻炼气息、增强声带闭合能力并**声带）
二、气息控制（预计10分钟）
吸气：腰腹扩张（凸）
呼气：腰腹收缩（凹）
❤1.慢呼慢吸（吸气4秒，呼气7秒。2分钟）
❤2.快吸慢呼，发“丝”声（大气量吸气4秒，呼气无限延时，越久越好。3分钟）
❤3.一口气数枣练习：
(要点提示：数枣练习要求一气呵成。但不可为了追求一气读完，便含糊、吃字，注意每一个音要发得清楚、准确。)
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拿着杆子去打枣，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。(循环往复4~6遍)
❤4.一口气数葫芦练习：
金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，六个葫芦，七个葫芦，八个葫芦，九个葫芦，十个葫芦，十一个葫芦，十二个葫芦，十三个葫芦，十四个葫芦，十五个葫芦，十六个葫芦，十七个葫芦，十八个葫芦，十九个葫芦，二十个葫芦…这口气 气尽为止，反复4—6次。
三、声音共鸣及张力训练（预计10分钟）
作用：增强腔体共振，改善声音响亮度，拓展音域。发声时，全身放松，站姿或坐姿规范。自胸口为支点，声音同时“两头拉”，像拉橡皮筋一般。所谓“声音张力”指对声音大小、高低、强弱等收放自如控制的驾驭能力。
🍊1.“哼鸣”练习（闭口哼鸣和开口哼鸣，不低于2分钟）
适宜哼鸣练习的参考曲目——
《我的祖国》《莫斯科郊外的晚上》《鸿雁》(可选择其中一两首，亦可找寻自己喜欢的歌曲来练习。)
🍊2.叹气式发“嘿”、“哈”、“吼”（声音自低至高~高至低，自弱至强，强至弱递增和递减。不低于3分钟）
🍊3.弹跳式“嘿·嘿”“哈哈”“吼吼”~~（不低于3分钟）
🍊4.螺旋音发“a”或“i”,按照声音的大小、高低强弱递增或递减练习。（不低于2分钟）
（以上练习以嗓子舒适为主，不可超负荷或者强行飙高音，需循序渐进）
四、打开口腔练习（每天一练）
🍓①蓝蓝的天上白云飘，白云的下面马儿跑，举起鞭儿响四方，百鸟齐欢唱。
🍓②白石塔，白石搭，
白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
🍓③天上一群大白鸽，河里一群大白鹅。
白鸽尖尖红嘴壳，白鹅曲项向天歌。
白鸽剪开云朵朵，白鹅拨开浪波波。
鸽乐呵呵，鹅活泼泼，白鹅白鸽碧波蓝天真快乐。
五、绕口令练习
🍎双唇音：
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑，
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
🍎舌尖中音：
调到敌岛打特盗，
特盗太刁投短刀，
挡推顶打短刀掉，
踏盗得刀盗打倒。
🍎舌面音：
七加一，七减一，加完减完等于几？
七加一，七减一，加完减完还是七。
🍎舌根音：
哥挎瓜筐过宽沟，
赶快过沟看怪狗，
光看怪狗瓜筐扣，
瓜滚筐空哥怪狗。
六、古诗诵读
练习目的：
⑴陶冶情操，提升人文素养；⑵潜移默化间，提升有声语言表达的声韵美；
⑶提升气息控制和依字行腔的能力；
⑷更好地感受和掌握停连与节奏。
🍁《登鹳雀楼》
唐代：王之涣
白日依山尽，黄河入海流。
欲穷千里目，更上一层楼。
🍁《春晓》
唐代：孟浩然
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
七、低音共鸣训练：
🍀 ㈠ 您好，中国电信上海分公司，我是工号16816816888话务员小李，很高兴为您服务，请问有什么可以帮您？
🍀 ㈡ 采莲南塘秋，莲花过人头；低头弄莲子，莲子清如水。
今晚若有采莲人，这儿的莲花也算得“过人头”了；只不见一些流水的影子，是不行的。这令我到底惦着江南了。——这样想着，猛一抬头，不觉已是自己的门前；轻轻地推门进去，什么声息也没有，妻已睡熟好久了。
一九二七年七月，北京清华园。
大家还在听
