百话健康 | 高考加营养，其实很简单

回忆起高考，相信每个人都有一本栩栩如生的心酸血泪史吧~~ 其实不单单是考生，家长们在高考时期，甚至是更早就开始经受着高考带来的压力了！ 怎么能做出营养更加全面的一日三餐？给孩子创造好的学习条件。 这些都是每天萦绕在家长们脑海中的难解之谜，为此，估计很多家长也都是博览群书，挑灯夜读，都快成为半个高考人了。 可是，仍然有好多家长，还是彷徨失措。 就单说这健康营养的饮食这方面，家长们只管山珍海味齐上阵，不管营养搭配和孩子是否能吸收。最终结果闹得差强人意。 今天我们就来一起聊一聊最后备战高考期间的饮食营养~助各位家长一臂之力！ 1    良好吸收，健脾是根本 很多考生的家长们会不断想方设法的为孩子们补充营养，什么好吃什么，什么贵买什么，还有各种各样的汤，真是从早餐到夜宵，食谱加起来，恨不得绕厨房好几圈。 可是令家长们头疼的是，孩子可能根本就没有胃口吃，或者吃了根本就不消化，这到底是为什么呢？ 原因其实很简单，就是因为没有很好的保护“脾”。 脾在人体中主管的就是食物的运化，也被称之为人体的后天之本。脾不好，食物就很难在身体中运化吸收。脾对应的情志是“思”，如果思虑过度，就会影响脾的功能。 而学生在每天高脑力活动的学习环境下，就是“过思”的情况，会对脾胃的功能有着一定的影响，所以自然就会出现没胃口，吃不下山珍海味的情况。 学生，尤其是高强度备战高考的学生，调理脾胃是补充营养的根本，不然吃进去的东西不但补充不了营养，反而还存在着给脾胃增加负担的危害，得不偿失啊~ 那么这个时候，我们需要的就是先帮助孩子调理好脾胃，才可达到事半功倍的效果。 调理脾胃的食物呢有，小米，南瓜，黄豆等黄色的食物，另外松花粉和果蔬粉就都有着很好的调理脾胃的作用，同时果蔬粉里充足的膳食纤维还可以保持肠道通畅，更有助于营养的消化和吸收。 2    补充营养，优质蛋白很重要 备考期间，确实需要很多营养，首要选择的，就是富含优质蛋白和微量元素的食物。比如酸奶、鸡蛋、豆腐、青菜等。同时补充钙质，有利于平缓情绪和促进睡眠。 想要更快更好的补充优质蛋白和钙质，除了日常饮食之外，睡前来一杯钙奶粉也是个不错的方法，食用方便，利于吸收，还可缓解压力，安神助眠，一举两得~~ 3     健脑益智，Ω-3是关键 高考期间，知识繁多，考生往往超负荷，还经常挑灯夜读，消耗很大。这时候不只身体需要营养补充，大脑也需要，否则容易脑疲劳，造成学习力下降。 很多家长是鱼油、核桃、大力丸，各种补脑，吃的孩子是苦不堪言。其实，想要给大脑补充营养，Ω-3就是不错的选择。 Ω-3是多不饱和脂肪酸，具有增强智力、提高记忆力、保护视力、改善睡眠等功能，富含Ω-3的亚麻籽油则被公认为“陆地上最补脑的食物”。 我国著名的状元县——会宁，就是因为家家户户都吃亚麻籽油，才从古至今都是状元高产县。我们可以把亚麻籽油放在酸奶或者钙奶里，也可以用来拌菜给孩子吃。