【美体小知识】巴西名模窈窕身姿亮相奥运；拉伸肌肉练出美丽曲线

拉筋动作非常通俗容易，简单明了，有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。微信公众号：健康养颜养心经 拱桥 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。 孩式 动作2：孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。 鸽式 动作3：鸽式 坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气（见图A），呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直（见图B），保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。 三角 动作4：三角 双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。 倒挂 动作5：倒挂 站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲（见图A）。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立（见图B），保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。