介绍:
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常用减肥方法有五大类：饮食减肥、运动减肥、中医减肥、手术减肥和药物减肥。
饮食减肥主要分2种，一种是节食减肥，一种是代餐减肥
饮食减肥1：节食减肥
原理：控制饮食量，减少能量和脂肪摄入量来控制体重
优点：
1. 方法简单，主要能忍住不吃就行；
2. 费用底，没有额为花费，不吃饭甚至还能省钱；
3. 比较安全，顶多营养不良，不会对身体有其他伤害。
缺点：
1. 易致营养不良，影响身体健康；
2. 消除饥饿感是人的本能，很少有人能抵抗饥饿感，所以很难坚持；
3. 长期缺乏营养，一旦恢复饮食，马上反弹。
饮食减肥2：代餐减肥
原理：秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。
优点：
1. 效果好，等于把食物中的能量、脂肪等能导致肥胖的因子降低或去掉，没有导致肥胖的因素，自然能控制体重。
2. 减肥过程中其他营养物质不缺失，对身体几乎没有不良影响，安全健康。
3. 代餐减肥中增加了饱腹成分，能减缓饥饿感，容易坚持。
4. 不反弹，因为其他营养成分不缺失，身体最容易适应，能使身体从易胖体质转变为易瘦体质，从而不再反弹。
缺点：代餐食物（代餐粉、代餐饼干等）是特殊食物，成本较高。
运动减肥
原理：体育锻炼 增加能量消耗
优点：
1、科学、绿色、安全；
2、有益身体健康。
缺点：
1、见效慢，需长期坚持；
2、容易练出肌肉（女生会很担心）；
3、运动停止后立即反弹；
4、大强度运动食欲可能大增，在此情况下控制饮食其难度可想而知——很少有人能坚持下来！
中医减肥分5种：针灸减肥、拔罐减肥、经络减肥、艾灸减肥和中药减肥
中医减肥1：针灸减肥
原理：疏经通络、调节神经和内分泌功能；抑制亢进的胃肠功能和吸收功能；增加人体产热、促进脂肪分解。
优点：
1. 有一定效果；
2. 比较安全；
3. 兼有保健养生、治疗功能；
4. 价格适中。
缺点：
1. 专业性强，对医生技术要求高，需专业医师操作。
2. 容易反弹。
中医减肥2：拔罐减肥
原理：刺激穴位、调整经络、扶正祛邪、祛风散寒、活血化瘀
优点：
1. 费用不高；
2. 操作简单，兼有保健养生、治疗功能。
缺点：
1. 无法针对患者体质进行“补”“泻”，所以效果不明显；
2. 可能会引起水泡；
3. 容易反弹。
中医减肥3：经络减肥（推拿、按摩、拍打、点穴）
原理：刺激穴位、调整经络、扶正祛邪、祛风散寒、活血化瘀
优点：
1. 费用不高；
2. 操作简单，兼有保健养生、治疗功能。
缺点：
1. 中医是讲究补泻的，“实则泻之，虚则补之”，而这些减肥方法，与拔罐有共同缺点，就是无法施行补泻手法；
2. 只能刺激表皮，无法深入体内直接刺激穴位，所以效果有限；
3. 容易反弹。
中医减肥4：艾灸减肥
原理：补益阳气、祛风散寒、活血化瘀
优点：兼有保健功能。
缺点：
1. 对于寒湿体质的人有明显的效果；而对于热性体质的人则效果不佳；
2. 艾灸前后禁忌较多；
3. 需多次持续治疗。
中医减肥5：中药减肥
原理：益气健脾、调整脏腑，促进代谢
优点：
1. 综合调理，标本兼治；
2. 有一定效果；
3. 可同时调理身体机能。
缺点：
1. 需专家诊断、根据体质变化，定期调整药方；
2. 中药煎制麻烦；
3. 是药三分毒，长期服药对胃伤害极大、很少有人能够坚持到底，并非人人适合。最致命的是：中药减肥效果缓慢，很多不法厂商，为了加快减肥效果，私自加入违禁西药成分，所以，在你服用减肥药出现口渴、心慌、嗜shi睡、眩xuan晕、头痛等情况时，你就要千万小心了。这些减肥的西药违禁成分非常危险，我们会有一期节目专门来讲解。
手术减肥分2种：吸脂手术和缩胃手术
手术减肥1：吸脂手术
原理：通过手术方法直接将脂肪吸出体外
优点：
1. 局部效果立竿见影；
2. 定位准确；
3. 吸脂量可控。
缺点：
1. 有生命危险：麻醉意外及脂肪栓塞可导致猝死；
2. 并发症多：出血、感染等；
3. 治标不治本，且仅对局部有效；
4. 影响美观：体型不匀称、局部皮肤松驰、赘皮、凹凸不平等；
5. 手术痛苦，恢复慢，影响工作；
6. 费用昂贵；
7. 只能解决局部肥胖的问题，对于全身性肥胖则无能为力。
8. 手术部位会留下疤痕。
手术减肥2：缩胃手术
原理：手术缩胃，减少食量。
优点：
1. 进食量减少。
2. 效果持续稳定。
缺点：
1. 危险系数较高：麻醉意外、手术意外；
2. 并发症：出血、伤口感染等；
3. 手术费用高。
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