【第二十二期】如何有效改善便秘

【第二十二期】如何有效改善便秘

2015-02-16    16'14''

主播: 营养师张淋琳

13.2万 2140

介绍:
听众点赞、下载和转发,可免费领取【瘦身养颜体验装】,详情请咨询月亮,微信号:106863419。 现在生活节奏快,工作生活压力大,锻炼少,出门坐车、长期坐办公室,活动量小是重要原因。越来越多的人群患有便秘,虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的。 1. 产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。 2. 神经衰弱:便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。 3. 影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 4. 主要是针对女性:容易引发痛经,慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。 中医认为,便秘虽属于大肠传导失常导致的病变,但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调也有关系。脾胃失调,肾气虚,肝气郁结等都容易导致肠道失润,排便困难。所以治疗便秘,不能只是针对性治疗,要综合考虑。 在治疗方法上,西医一般采用生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗。中医主要有以下几种:磁石疗法、药物疗法、按摩疗法、饮食疗法等。如果便秘症状较重者还是建议去医院就诊。俗话说“是药三分毒”症状较轻者建议养生疗法,也就是中西医都包含的生活治疗、饮食治疗。 关于改善便秘,月亮建议大家: 一、多运动,避免久坐,比如匀速跑步、羽毛球、游泳等运动可以促进肠胃蠕动,内脏肌肉结实有力,也促进顺利排便。 1. 快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。 2. 医疗体操:增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。   3. 腹部按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。 4. 深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。 二、多饮水,多吃青菜和带皮水果。纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用。建立排便条件反射,养成定时排便习惯。 1. 宜多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等,以增加食物残渣。 2. 适当多食一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。 3. 适当进食一些含B族维生素的食物,如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等,以促进肠道的蠕动。 4. 在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油、菜油、麻油、花生油等。 5. 忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃荤腥厚味的食物。 6. 保持正常进食的良好习惯,节食、偏食、无规律进食,都会损害胃肠道健康。 三、一些中医常采用的饮食疗法: 1. 白开水通便法 简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水,即可顺利通便。多喝白开水,不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。 2. 蜂蜜100克,黑芝麻76克,把芝麻捣烂,搅入蜂蜜中用温开水送服,每日早晚分服有效。 3. 白萝卜250g,洗净去皮,切块,加水煮烂后食用 4. 经常饮用酸奶可以有效解除便秘,在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。 5. 香蕉1-2枚,剥皮,放碗中加开水少许,捣成糊状,冲入白糖10克,调匀,随意喂服。每日1~2次,疗程不限。 6. 白皮大萝卜1个,蜂蜜100克。将萝卜洗净挖空中心,装入蜂蜜,置大碗内,加水蒸煮,吃萝卜饮蜂蜜水,连服数次。 7. 苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。 8. 柚子、葡萄柚: 午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。 四、几大类治便秘的食物武器: 1. 高纤维食物 任何食物纤维都是有益菌的食物;目前在所有可食用的植物中,车前草壳(另名:西莲壳)的单位可食用纤维含高达86%;与相应食物配合吃入肚后,在肠道内会与水结合,让大便膨胀,把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。 2. 酸奶 它能促进有益菌增殖,减少残渣毒素的侵害。 3. 海藻类 海藻类所含的黏滑性物质有助大便畅通;黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成;海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。 4. 一切富含寡糖的食物 寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。如:大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。也可以购买低聚糖直接食用,比如大豆低聚糖。 给大家推荐一本书《肠内革命》,该书是日本上世纪九十年代的超级畅销书,在日本狂销500万册,在日本中掀起了一场“肠内革命”。作者光冈知足是世界微生态学会主