【第二十五期】如何快速瘦手臂

【第二十五期】如何快速瘦手臂

2015-03-23    12'21''

主播: 营养师张淋琳

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介绍:
听众点赞、下载和转发,可免费领取【瘦身养颜体验装】,详情请咨询月亮,微信号:106863419。 夏天马上就要来临,又到了美女们大秀身材、展示个人魅力的时期。但是很多美女都为自己胖胖的手臂发愁,手臂不像小腿,胖了可以靠裙子遮掩,炎热的夏天,总不能天天长袖啊。况且,如果手臂偏胖会让人的整个身材看起来更胖,曾有专家说过,一个人的手臂如果纤细的话,整体的视觉体重就会减少2-3斤。所以说想让别人认为你瘦了,第一件事情就是应该瘦掉手臂。 要瘦手臂,先要搞清楚手臂是怎么胖的。手臂粗大的原因一般有3种:   1、缺少运动   生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。   2、手臂内侧肥胖   这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。   3、坐姿不正确 经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置,因此手臂就会变粗。 通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的“蝴蝶袖”了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松,三是巧妙遮掩。下面给大家讲5种方法,帮助大家解决手臂胖的困扰,希望大家都能开开心心、漂漂亮亮的过夏天。   方法一 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法   对特殊穴位进行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度,从而达到瘦手臂的目的。瘦手臂关键穴位有臂臑和肱中。单手叉腰,上手臂三角肌前端,偏内侧的位置就是臂臑,肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑,用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中,之后换手继续按摩,反复按摩5次,可以排出手臂中的废物。   1、双脚分开与肩同宽,收小腹,向外抬平手臂。   2、五指分开,从下方不断转动手臂,一直抬到肩榜的高度,再慢慢转动放下。反复练习5次。   3、双手握拳抱住大拇指,手肘弯曲向上举起,使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直,肩膀为中心向左右平移,手肘向内外各扭转8次。 这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的运动,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧,每天坚持练习一小会儿,就能起到瘦手臂的作用了。   方法二 居家修炼瘦手臂法   我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。   大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放 的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌 肉会渐渐收上去。 在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。   方法三 水肿型手臂瘦臂按摩法 手心涂上润肤霜,然后在水性肥胖的地方稍微揉一下,起到润滑作用,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧。除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。   方法四 均衡饮食法   寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:   1. 尽量多喝水,少喝冷饮。   2. 少吃口味重的食物。   3. 多吃蔬菜和水果。   另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。 手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。   方法五 巧用服饰遮盖法 假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉,也可以通过服装掩饰一下。比如可遵照以下几个原则选配衣服:   1. 不要穿紧身的上衣,尽量穿宽松的上衣。穿紧身色上衣,手臂的肥胖马上就凸显出来,影响整体形象。 2. 人不穿纯粹露肩的,或者吊带之类的衣服,避免把自己不美的地方暴漏出来;尽量穿搭肩样式的衣服,把偏胖的胳膊遮掩起来; 3. 穿七分袖、开衫或者其他质地柔软的衣服时候尽量不要系扣子,用宽松的衣物遮掩手臂;   4.买衣服以肩部为准,衣服一定要超过最胖的部位。没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖,你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它,缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。