介绍:
有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸?它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧运动。下面我们一起来看看有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸。
有氧运动是用嘴而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。
有氧运动是用嘴呼吸
通常我们会用鼻子或嘴巴呼吸,像是运动或说话时,主要是用嘴巴呼吸。由于运动时需要一次消耗大量空气,因此必须用嘴巴呼吸才来得及补充氧气;说话时也是同样的道理,鼻子呼吸会耗费太多时间,自然就会使用嘴巴呼吸。值得注意的是,嘴巴呼吸虽然会增加呼吸次数,但呼吸动作会变浅,亦即形成「浅而快的呼吸」。此外,嘴巴呼吸会让「吸气」动作变多。吸气时脉搏会变快,使人感到兴奋,刺激交感神经,心脏跳动速度也会增加。运动时无法不用嘴巴呼吸,但睡眠期间或日常生活中如果使用嘴巴呼吸,就会让交感神经活跃,身体无法休息放松。鼻子是天生用来呼吸的器官。从鼻子吸入的空气会先经过鼻毛,鼻毛会附着病毒和脏污,避免有害物质进入体内。
有氧运动是用嘴呼吸会比较好
低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。
