心桥之声第257期《情绪稳定，从来不是“忍”出来的》之三

情绪稳定，从来不是“忍”出来的 之三 如何改变自己的情绪应对方式？  a. 接纳自己的情绪 很多人可能都经历过这样的场景： 你感冒了，你妈妈根据一个偏方，用蒜头冲水给你喝，但你觉得难以下口。 本身感冒就很难受，加上不想喝这个水，妈妈又一直催你喝，最后你就发脾气了。 发完脾气开始后悔，觉得我不该生气，我怎么这么不懂感恩，我真差劲。 这就是不接纳一开始的负面情绪，导致做了更多自己不喜欢的事情，产生更多负面情绪的结果。 一开始的负面情绪是“不想喝”，在这其中我们产生了一种想法：如果不喝就是不接受妈妈的好意，所以产生了第二层负面情绪“烦躁”。 但是，打住，不喝这个水就等于不接受妈妈的好意吗？不是的，我们不是因为妈妈的好意而拒绝，只是因为不喜欢这个水而拒绝。我们可以对妈妈的好意表示接受和感恩，请求妈妈换一种喝的。 即使你没来得及想清楚这点，还是觉得烦躁了，一旦接纳了烦躁这种情绪，也不一定会导向发脾气的结果。情绪并不直接导向某种行为，中间仍然有许多选项。 但是当我们不接纳这种情绪的时候，我们的选项就变得少很多，会变得不灵活甚至很僵化。比如刚刚这个例子的主人公，就觉得自己只有“忍着头皮喝”和“发脾气拒绝”的两个选项。 其实妈妈的目的不是让你喝这个水，而是希望你快一点好，其中是有很大的沟通空间。但如果我们不接纳自己本身的情绪体验，就想不到其它东西，只把注意力放在对抗自己的感受上。 b. 改变信息筛选的方式 我们看事情不会把所有的信息都关注到，都会有自己重点关注的部分。如果你关注得更多的是消极的信号，那么就可能就总会感觉事情很糟糕。 比如说一位来访者，他觉得自己很糟糕，那我去问他怎么糟糕了，他说我考了第二名，没有考到第一名。 在我们看来第二名并不糟糕，因为我们关注的是“已经做到的部分”，但是他关注的是“没有做到的部分”。 不管关注消极面还是积极面，都会形成习惯，所以如果我们要改变自己消极的习惯，就要通过练习去养成新习惯。冥想、正向日记等方法都可以帮助自己。  c. 尽可能客观地描述行为 曾经有一个来访者跟我说，他觉得自己什么都没有做，感觉自己很没用。 详细询问之后，他说：我一整天就是玩手机，做了饭，睡了午觉，看了一下书（还强调是闲书），该做的事情一项都没做。 听完下来我发现他其实是有做很多事情的，但是他的描述里带着自我指责，对自己有一个偏见的概括：我应该要往东，但是我往西。 最好先摆脱偏见，尽可能客观准确地描述自己的行为，比如“玩手机”是“使用了8个小时手机，用了4个小时刷短视频，4个小时跟朋友联络、处理工作。” 再比如“看闲书”是“看了2个小时小说，虽然对工作没有用处，但是获得了共鸣和感动。” 著名辩手黄执中曾说过一件事：有一天他觉得自己什么都没做，心情很低落，然后他的女朋友跟他说：“不会呀，今天你的牙齿变得更整齐了！”（当时他在戴牙套）。他瞬间就开心起来了。 是啊，只要我们在活着，我们就不会“什么也没做”，学会更客观全面地看待自己的行为，把偏见评价掐死在摇篮里，杜绝延伸出更不好的感受。 曾经有朋友跟我说：道理我懂，可我做不到啊！ 是啊，接纳情绪，觉察需要，改变信息筛选习惯，客观全面地看待行为……这其中，没有一件事是可以一蹴而就的。 旧的心智模式和行为习惯，有时就像堆积了太久的泥，已经变干了，想要丢掉它，必须先融化，才能从根本上彻底铲除。 这个过程会经历很多艰苦，很多时候仅靠个人努力难以达成，这样的时候，求助心理咨询是比较有效的方式。 在咨询过程中，咨询师会在充满安全和信任的咨询设置下，引导你去觉察情绪背后的需要，帮助你学会接纳自己，提升和不断内化管理情绪的能力，并习得这种能力。 即便咨询结束，你也不再轻易因为自己的情绪而烦恼、困扰、痛苦、自我抗争……光是想一想，都会觉得这种与情绪和谐相处的状态是如此自由、自在，就像孔子所说的“随心所欲而不逾矩”。   记住，只要你愿意，你就可以拥有这种自在。