那些快乐的小事才是影响我们感觉的关键

那些快乐的小事，才是影响我们感觉的关键 艾美·史宾瑟 邀请美好事物进门 一个夏日午后，我的朋友罗拉和她的丈夫大卫在加州家中，突然前门一阵无预警的敲门声，罗拉前去应门后惊讶地发现，一群社区的小朋友戴着棒球帽、穿着冲浪短裤站在门前。 “你好！”其中一个孩子说，“我们在找社区谁家有游泳池，我们打听到您家里有一个，请问我们可以进去游泳吗？” 当罗拉告诉我这件事时，她转过头来看着我说：“你敢相信吗？你不觉得这很疯狂吗？” “是呀，非常！”我说，但其实我正悄悄移到椅子的边缘，因为这个故事的发展可以很两面，而且我也不确定她话中所说的是“好的疯狂”还是“坏的疯狂”。 “所以，”我得问个清楚，“你让他们进来了吗？” “你说什么？”她不可置信地看着我说，“我当然让他们进来啦！”她对这群孩子的勇气与魄力印象深刻。于是，她取得孩子们家长的同意，接下来的几个小时，孩子们在泳池里玩炸弹游戏，她也一路陪着他们欢笑。 快乐的生活没有期限，什么时候开始都不嫌晚。因为，我们用不着大刀阔斧调整生活来让自己觉得拥有一个较好的人生。其实，一些细微事物才是影响我们感觉的关键。 快乐，是你面前一而再再而三出现的选项。从现在开始，把你希望享受的开心活动，放到待办清单的最前面，将自己的快乐视为优先事项。 打开门，邀请所有的好事进门！ 就算是周一，活力也要UP UP 张开双眼与双臂探险，你会发现生活处处充满乐趣。 用非惯用手刷牙 小小欺骗一下你的“新刺激感应神经元”，这些神经元只对新刺激有所反应：透过改变每天的例行动作来活络你的神经。 跳舞（手脚不协调也没关系） 跳舞好比培根，怎样都好，差不到哪里去。享受跳舞当下的感觉，让动感传遍身体，抛下束缚、随节奏摇摆，现在就来跳舞吧！ 山式站立 用瑜伽的山式站立，稳稳踏在地上。双脚并拢，双脚拇指并排，脚跟分开，肩膀往后挺，头直直抬起来，两手自然放在身旁，手掌朝向前方，闭上眼睛深呼吸，把重量平均分配到足上三点：脚拇指、小脚趾与脚跟，感觉身体的重量、感觉平衡、感觉稳立、感觉与世界相容。 大笑直到站不直、尿裤子、擦眼泪、捧肚子 笑对你绝对有好处！印度的“笑声俱乐部”说得很对：大笑时身体所动用的肌肉可刺激脑内啡释放，而脑内啡正是使你“感觉不错”的化学物质。笑也可以促进抗癌，并阻止病毒细胞生长。所以，打电话给你幽默的朋友吧，或是看好笑的影片等等。在需要的时候，随时回想那些会让你笑出来的事。 提前两小时上床 不管有没有睡足八小时，睡眠给我们能量，让我们可以精力充沛起床，昂然面对一天。所以，找一个晚上，超级早钻进棉被——大约七点之类的，找到你专属的幸福角落，放松入眠，隔天一定有力气让工作进度大跃进。 练习“四秒钟”感谢法 当某个动作涉及越多感官时，我们的记忆也会越深刻。这就是为什么学习语言最有效的方式是同时练习听与说，或听与读。同样地，我们表达感谢时应尽量运用多种感官。环顾房内四周，找个令你感谢的事物，好好地抚摸它，再利用四秒钟，专注而大声地说出你的谢意。你会发现，周遭尽是为生活增添丰富色彩的人和事物，像是带来光亮的灯具、呈现美的艺术作品，以及对你付出爱的家人。 给你的生活创造惊奇 在每个愉悦时刻，唤醒你对美丽事物的感受。 拿出地图，指到哪就去哪 在一成不变的生活里来趟小旅行，闯进地图里的某个角落，看看那里有什么。到城市的另一端造访一家最窄小的餐馆，享受一杯咖啡时光。 问问自己：“如果今天就要搬家，我以后会错过什么？” 可能是一条通往公园的秘密小径，可能是从屋顶平台看出的风景，可能是附近你最喜欢的泰国餐厅。你无须等到真的要搬家的那一天才开始珍惜它们，现在马上就可以这样做！ 把双手弄脏 打造一亩蔬菜园、给窗边植物换个花盆，或帮朋友的花圃除杂草，把双手深深地放入泥土里，与地球亲密接触。 彻底洗手 确实清洗搓揉你的双手，像医生要进行手术前一样，至少洗二十秒，刚好是唱完两次生日快乐歌的长度。先冲走手上脏污，再清清指甲，让双手宛如重生。密西根大学研究指出，人在做出困难而重大的决定后，起身彻底洗手，仿佛挥别决策时曾有的挣扎，这样更能对所做的决定感到满意。 聪明选择飞机座位 我有个充满惊叹的飞行经验，位置正好面对日落，有整整三小时的时间欣赏光影变化。下次搭飞机时，你也仔细挑选座位，选个位置可以向下鸟瞰、欣赏海岸线，或是一睹落基山脉的壮丽。日常通勤途中，你也选择公交车、火车的靠窗座位，或者平日开车时，挑一条景色最优美的路径。 对你所爱之人保持好奇心 几个月前，洁牙师马雅小姐为我进行疗程时告诉我，她的丈夫因为肝病去世。虽然他们已经结婚十年了，但直到她先生临终前几周，她才问他：“你想要聊点什么吗？你有没有想对我说的话？”他们花了最后三星期在夜里促膝长谈，谈论他们的家庭、精神生活以及恐惧。“我没有遗憾了。”马雅告诉我。我的眼泪随即落在病袍上。她又说：“但有一件事，我希望我们能早点开始这些对话。”趁早，从里到外，多了解你爱的人。 问“你小时候最自豪的事是什么？”挖掘他们纯真的一面。 问“你最大的恐惧是什么？”开启通往他们灵魂的门。 问“你相信什么？”透过了解他们相信的人生，来认识他们生命的意义。 问“你觉得你生命的目的是什么？”别自己猜想他们的核心信仰，用问的。 问“你希望你擅长什么事情？”开启通往他们梦想的窗。 爱就要表达出来 想到就立刻联络他 我们心里每天都会想到所爱的人，不是吗？买面包时我们会想到某个朋友、看恐怖片预告时又想到另一个他，而且有时候，想念谁就是没有原因。传封简讯给朋友，或是简单打一通电话，让他们知道你正想到他。我们能得到的最佳赞美之一，就是被朋友想念，所以也把被人想念的感觉传递给你爱的人。 观察机场的入境门 只要几分钟就好，暂时把登机、挂行李、查阅登机门等事搁在一边，观察身边生命的情绪流动：经过数日、数月甚至数年的分离后重逢，人们相互拥抱。美好的旅程最终都引导你产生“回家”的感觉与到珍爱的人身边。 在特别的日子里交换情书 我的歌手兼作曲家朋友告诉我，每逢生日或其他特别的日子，她和丈夫不是交换礼物，而是交换爱的信件。多美妙的方式呀，可以用来凸显特别日子的真正意义。 做一件“让我们成为好朋友”的事 如果你曾经觉得自己很幸运，有这样的好朋友，那也同样成为别人的好朋友。今天，就做一件真正的好友会做的事：为身体不适的友人买杯热汤、传好笑影片的链接给同事来振奋他们的心情，或是约需要陪伴的朋友出来走走。 温暖的拥抱 碰触你爱的人。你有听过“救命的拥抱”吗？1995年一对早产儿双胞胎出生在美国马萨诸塞州，出生之时他们大概只有一千克重。一天妹妹突然在保温箱内心脏呼吸衰弱，护士赶紧抱姐姐放到她身边一起躺着，此时奇迹出现了，当姐姐伸出小手搂住妹妹时，妹妹血液里的氧气值增加，呼吸渐渐稳定，一直到今天，这对双胞胎都还健康地活着。 人类的肢体接触并不只限于情侣之间，当身边的人看起来迷失方向或是孤单时，也给他们“救命的碰触”，揉揉他们的手、脚、肩膀、头皮。想要与你的伴侣发展忠诚而健康的关系吗？拥抱他们。2012年一项德国研究发现，接受催产素（又被称为“爱的荷尔蒙”，可以让人产生爱的联接）注射的男性较会避免站在刚认识的女生身边，而能够刺激催产素释放的最佳方式，就是一个长时间而真心的拥抱。 与自己相处得精彩，让自己自在而舒适 自问“我这样穿自在吗” 我们很容易被流行的风格影响，但是时尚潮流如果不能衬托我们最好的一面，对我们就没有意义。所以，下次边打扮边想象穿着这件衣服到达会场的情境：你会感到自在吗？你穿着这件衣服会整天容光焕发吗？只有当你觉得某种打扮呈现出最佳的自己时，才会显露真正的美丽自信。 撤掉一面镜子 我没有意识到我有多常照走廊的镜子，直到我将镜子换成画的那一天。自此我了解：如果你看不到自己，也就不会在乎你的外表了！撤掉一面镜子，用心看待自己。在私人空间里少掉一丝关于外表的念头，是不是自由多了呢？ 丢掉烂袜子 你一定也有双这种的：脚指头处破一个洞、脚踝处磨得破破烂烂，或是一些毫无弹性、看起来垂头丧气的袜子。你每次伸手拿到那些破袜子又要放回去，然后希望下一双摸到的是完好无缺的袜子。何不干脆丢掉破袜子呢？毕竟你常常要拿袜子的不是吗？让衣柜抽屉里每双袜子都逗你与脚趾头开开心心！ 嗯，那也丢掉烂内衣吧 《生活向前冲》影集里有句台词讲得好：在某个人发誓要穿着好内衣参加活动时，另一个人说：“你都已经是大人了，你的所有内衣应该都要是好内衣。” 配合心情穿上亮色衣服 加州大学研究发现，颜色可以影响情绪，而且饱和度和亮度越高的颜色，对情绪的刺激越大。所以随着心情需要，选择令你振奋的颜色：亮绿色象征生机与成长，正红色为你带来力量与信心，黄色让你感到快乐与温暖，天蓝色有助培养平和心境。 独自外出用餐 没错，出去吃饭！没错，独自一人！不倚靠朋友、小孩、伴侣陪你用餐，自己去餐厅吃顿“对，一个人的座位”的餐点。在咖啡厅、机场休息室，或你一直很想去的时髦餐厅，自己带本书阅读，或静静坐着观察人群。 礼貌拒绝别人对你的评价 你不是依照别人对你的看法生活，你是你心中的那个自己。 必须追求好的生活远过于生活 正向心理学家的研究发现，我们只有百分之十的快乐和一些重大事件有关，像是我们的财产、我们的房子、我们居住的地段等等。如果今天你可以与别人交换生活，一些拥有比较好的伴侣、比较好的工作、比较好的房子、住在比较好的位置的人，你的快乐也只会多一点点。听起来或许很没道理，但确实如此。而那些亿万富翁呢？实际上他们的快乐也不会比我们多上许多。 艾德·迪那（Ed Diener)博士曾做过一项著名研究，他发现年收入超过一千万美元的美国人，比起家庭年收入三万六千美元的人，快乐度只高出一些。此外，也有众多研究指出，乐透得主获得更多钱财后，有时反而更不快乐。另外也有研究说明，物质消费带来的快乐，比起不朽的生命经验更为薄弱。