嗓子保健

做为一名人民教师的你，是否总是为嗓子嘶哑疼痛而感到烦心，无所适从呢？下面我们就来一起学习一下保护嗓子的一些方法吧！我想，听完后一定会有所收获的吧？ 教师用嗓非常频繁，每天都得讲课，大声说话。往往用声过多后，又没有注意嗓音保健，慢慢的沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。那么，教师平时该如何保护好嗓子呢? 第一，平时得注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和的小声说话。需要大声说话时，一定要使用扩音器来帮助。 第二，一天总的说话时间和连续说话时间过长的话，不要马上喝冷饮。喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝温开水。并开始停止说话，用“禁声”的方式来让声带得到充分的休息。有一个歌唱家，她在要演出的前三天声音有点嘶哑疼痛，当时，医生让她禁声了两天，第三天终于能正常演出了。第三，注意饮食。多喝温开水，饮水量充足，保持体内水的平衡是保证了声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带并充分地滋润着声带。避免饮用酒精和咖啡，避免刺激性食物，平日里少吃过热、过凉、辛辣的、油腻的和甜的食物。不要吃太热和太硬的食物，戒烟少酒。第四，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。 第五，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 第六，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。第七，多吃水果，任何水果都可以，或者每天早上喝一大杯橙汁。一日三餐不要吃得过于太饱。北京有句老话叫："饱吹饿唱"，意思是：吹奏乐器的人，必须得吃饱喝足了，吹奏起来才底气十足;唱戏的人讲究气发丹田，要给腹腔腾出地儿来，不能把饭吃得顶住嗓子眼儿，唱什么声音就都横着出来了。这个是职业特点的需要，在运气发声方面是很有科学性的。 第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。运动时声带肌肉极易疲劳，所以要避免在运动时大量、高强度的用嗓