第一周，第一天

第一周第1天 功课【转化恐惧为爱】 一、《诵读》 现在，我愿意看到自己的恐惧了，我愿意关注自己的内在，我愿意平和安详的去看，过去的自己是如何放弃了爱，而选择了恐惧和分裂。 我会观察自己，就好像站在镜子面前，我会观察恐惧如何主导了一切，并注意自己的恐惧模式，我能发现自己的心灵在哪个地方做出了错误的选择，这些恐惧的念头，如何破坏了我的幸福。 我知道，这个练习是发现我的破坏性模式，以及做出有力改变的第一步，因此我已经准备好，也愿意并且能够正视自己投射出来的妄念，我愿意去看自己的恐惧。 从今天开始，我是创造者，我是自己生命的真正主人。我会为自己的人生负全责。 二、《重复》 无数次的重复 【我愿意看到自己的恐惧】 三，《冥想》 之后，请安静的坐1分钟，闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，这个安静的1分钟，可以让力量进入到我们的内心的，并渗透我们的存在。觉得可以了，就睁开眼睛回到现在。 四，《书写》 现在想想下列的问题，把下列问题的答案写在笔记本上， A，什么样的事儿会引发我的恐惧？ B，是什么样的想法引发我的恐惧？ C，恐惧的时候我会有什么样的感觉？ D，我的恐惧会如何影响我的行为？ 列出一张恐惧清单，写下你所发现的恐惧。 如果某种恐惧是你很清楚的就直接把它写下来。 但是有很多恐惧是不清楚的，你只需要留意自己畏缩什么怵什么。 认出这些恐惧之后，用一到十的数字表示强度。 再找出最大的恐惧，翻开新的一页，列出这几个最强的恐惧。 五，《决定》 出声的诵读： 【我愿意去看自己的恐惧，我以进行这项功课的自己为荣】 第一天功课完成， 请您焕然一新的继续生活。 直到睡前… 六，《睡前静心》 用一点时间，对今天的恐惧进行回顾。让自己处于当下。归于中心。 回到自己的身体。深呼吸鼻子吸气，嘴巴吐气。 整个过程都以这种方式呼吸，吸入今天所出现的感受，尊重所有的不舒服、焦虑或恐惧的感受，让自己的感受共处，吸入你的感受，吐气释放这些感受，不论现在你有什么感受，都予以尊重和接受。 深深地吸最后一口气，然后全然释放这些感受，安然入睡。 ————第一周第1天 功课【转化恐惧为爱】 这是我们当年做过的功课，给我们的人生带来了不可估量的意义。 现在把功课奉献给大家，连同我的爱和感恩。