平板支撑做腻了？三个替代动作给腹肌全新刺激

您需要登录微信搜索【BH健身训练营】（公众号：BHJSXLY）回复“平板”获取同步图文素材，查阅详细内容 平板支撑做腻了？三个替代动作给腹肌全新刺激紧实平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目标，但是老是一直重复做一样的动作、训练，不仅做久了效果有限，其实心里也会觉得有点腻、有点烦。因此寻找这些还是有相同成效的替代运动也是持之以恒下去的动力！让核心锻炼也能多点变化、多点乐趣！ ◎NO.1侧臀起坐：侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线。你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚叠放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线。每侧做14+下，等到习惯之后在渐渐增加次数。 ◎NO.2站立交叉抬腿：呈站立姿势，双脚张开与肩同宽，将手摆放在头后方，保持手肘在两侧。之後右手肘触碰左膝盖、左手肘触碰右膝盖，上半身旋转时使用腹部肌肉出力。一边14+，然后换边，之后渐渐增加次数。 ◎NO.3撑跳Tip：以伏地挺身的姿势做准备动作，将脚往前收时保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一个倒V。休息时，慢慢回到一开始的准备动作。一回14+，之后能多做时再慢慢增加次数，量力而为。