介绍:
手臂上举式（Urdhva Hastasana）
a.掌心相对
b.掌心向前
a.掌心相对
山式站立，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝向大腿。双肩向后转，同时向下沉。
呼气，伸直手臂向前并向上到头部上方。上臂与双耳平行，掌心相对。
伸展手腕和十指。
向上看，检查掌心是否相对并且完全平行，然后目视前方。
学习打开肋腔两侧。
b.掌心向前
手啊姿势和上面所讲的一样，转动上臂使掌心朝前。
手肘和手腕伸直并伸展向上。
张开手掌，伸展十指。
保持肩胛骨和斜方肌向背部下方移动。
目视前方。
呼气，缓慢放下手臂到身体两侧。
学习在双腿稳固的状态下拉伸手臂，激活肩胛骨和肋腔后侧。
