8.树式（Vrksasana）

a.无支撑 b.背靠墙 c.靠近墙 a.无支撑 山式站立。 屈右膝，抓住右脚。右膝向右侧打开。 将右脚掌放在左大腿内侧上端，脚趾朝下。 保持左腿伸直稳定。 伸展手臂过头顶，掌心如在上举祈祷式中那样合十。 保持头部正直，目视前方。 呼气，右脚落地，放下手臂，在另一侧重复练习。 学习单脚平衡站立，学会对身体的警觉。 说明:很难找到平衡的人，可以先练习以下变式。 b.背靠墙 站立，背部轻轻靠墙，按上面的方式进行练习。 c.靠近墙 站立，左侧身体和墙面平行，离墙大约六英寸（约15厘米）。 左手指尖靠墙。 按照图中的方法放好右脚。 缓慢将右手臂伸展向上到手臂上举式，停留。 慢慢滑动左手向墙的上方，每次滑动6英寸（约15厘米），直到左手臂平行与右手臂。 双手合拢，目视前方。 放下手臂，左手指尖触墙，放下弯曲的右腿，右脚落地。 山式站立。 转到另一个方向，右大腿平行于墙面。 首先学习把脚底紧贴并固定在另一侧大腿内侧，手臂的上举可以之后再学习。 站立时，我们经常把身体重量都落在某侧腿上，因此树式练习时用这一侧支撑会更容易，而另一侧则会显得比较困难。通常我们觉察不到我们是如何站立的，也意识不到站立时左右脚受力不均匀。正确的山式站姿能使我们意识到受力不均，并进行调整。