介绍:
请注意你的呼吸。意识你的呼吸是连续不断的。意识你吸进的空气中有足够的氧气，这正是你所需要的，它将养分提供给你。也许此刻，你同时可以感受到身体与呼吸联结的方式。
它有没有在你的胸中停留？它可达到了你的腹部？你有没有觉得它走遍了你全身的每一个部分？
如果你感受到你的呼吸在胸部停滞，请轻轻地给它一个亲切而充满爱的讯息，鼓励它在你的身体里继续前行。
当你注意呼吸的时候，请同时注意你的呼吸、身体所汲入的营养，以及你的心跳是否在亲密地互相联结。觉察你的生命是怎样在你体内流动的……你又是如何令你内在的生命更加和谐、充沛和丰富的。现在请联结你还没注意到的身体其他部分，譬如你的手指尖，或者你的脚趾。
再次注意你的呼吸。当你呼吸时，你愿不愿意对自己这样说：“我用吸进的养分来养育美丽的自己。我为我是珍贵的而感到荣幸。我允许我自己成为一个完整的人。我对我喜爱的和现实的生活目标负责。当我吸气的时候，我体验到我内心深处增强了爱人的能力、与人建立关系的能力、与人真实相处的能力，以及表达‘是’或‘否’的能力。”
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