崴脚了，怎么做才能尽快恢复？

脚崴了，怎么做才能尽快恢复？ 很多情况下，大家都不把崴脚当回事，其实崴脚并不是件小事，很多人因此饱受困。 同时还有调查显示，踝关节扭伤后59%遗留疼痛、肿胀、僵硬感和不稳等症状，这些症状的存在导致患者的活动受限，大多数患者伤后较伤前运动水平下降，甚至日常生活也受到影响。接近40%的患者伤后踝关节处于不稳状态，易致反复扭伤和疼痛，严重者可出现足内翻畸形或足外翻畸形。 崴脚后如何才能尽快恢复呢？ 要想好得快，这几步要做到 01急救措施——rice原则 R：rest休息 扭伤后就不要继续走路了，让受伤部位得以休息，减少进一步损伤。 I：ice冰敷 一般急性期24-48小时内进行冷敷。之后再进行热敷或理疗，以促使局部组织渗液尽快吸收。  C：compression加压包扎 比较严重的踝关节扭伤一般都要采取外固定的方法，可用绷带固定，更严重时要请专业医生用石膏或支具固定，因为不固定的话将来会遗留慢性的疼痛和关节不稳定等问题。  E：elevation抬高患肢 睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。 02疼痛减轻后，早期康复锻炼 疼痛减轻后可尝试踝关节主动活动，逐渐负重行走，并进行肌力练习；疼痛消失后可进行肌力练习和各种功能性运动，例如直线跳、Z形跳、8字跳等。伤后3个月内进行体育运动时应使用护踝或绷带保护踝关节。 要想好得快，这几件事不能做 1、活动脚腕 扭伤后，很多人习惯性活动活动脚腕，或者自己用力按揉，这是不对的，很多时候随便地扭动或按揉就会使损伤的部位症状加重。因此受伤急性期，踝关节要保持严格制动，避免因为着力、走路、活动加剧肿胀和疼痛，或导致不必要的损伤。 2、热敷 扭伤后立刻热敷也是不正确的，因为扭伤导致了毛细血管出血，热敷会使血管进一步扩张，血肿会更严重。 3、涂抹红花油 在扭伤的急性期如果使用红花油涂抹揉搓，会促使血流加快，加重渗出，加重肿胀。