沈十六：人人都焦虑

介绍: 文章原创：沈十六 声音录制：依二未 让我们用声音和文字，治愈失眠或失落的自己。 全文： 前几天我为杂志撰稿整理资料，发现云海肴创始人朱小姐的一条朋友圈很能概括自己目前的状态。         她说：“心理学家米哈里将flow的状态定义为：将个人的精力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋和充实感。当能力低于所做事情的挑战难度时，会产生焦虑；当能力高于挑战难度时，会感到无聊；即使能力和挑战难度匹配，但如果都处于较低级别时，则会觉得漠然；只有能力和挑战难度都处于较高级别时，才容易产生心流。”         最近，或者说从1月份开始我就处于焦虑中，也在读书、练笔、找思路，但总觉得努力的程度跟不上想要的结果。其实，潜意识里也知道自己应该学习的东西还有很多，真正掌握的内容其实很少。但当我察觉到自己不能掌控某些熟悉事物的时候，就会倍感焦虑。         这种焦虑感并不是独属于我的，身边的很多朋友也有相同的情绪。他们在我看来都很优秀，有人在上市企业做公关，像女飞人一样，穿梭在各个活动现场，她对各种突发状况应对自如，对各路人马了如指掌；有人在写作这条路上策马扬鞭，他飞驰的速度超过了我的想象，他写自己的故乡，写睡梦里朦胧的影像，写内心深处的惆怅，我望尘莫及。         可，他们依旧会觉得焦虑。因为每个人想要的世界都比现在所获得的更宽广。         或者说，焦虑是自我期待与现实情况之间的橡皮筋，两者差距不大的时候，松紧适度，两者相安无事；可一旦差距过大，柔软的橡皮筋开始绷直，像时刻会撕扯断的神经。         我的焦虑很普通，通俗来说就是个人能力跟不上梦想所需。         一个人坐在角落里的时候，我会问自己到底想要什么？我诚恳地回答自己，是想要四处游走的生活，想要写作能力达到能够真正养活自己的程度。但目前来看，这两点我都没有达到。我做着一份忙碌的工作，身体被束缚在流动的朝五九晚里，意识被杂志的选题、采访和撰稿占据。时间变成了整存零取，私人生活像是一片用过的面膜，从光鲜的面目上揭下来，然后扔在了办公室的废纸篓里。          当我忙碌了一天，回到家打开电脑的时候，完全没有写下去的心情。我压抑着一股疲惫，它从脖颈传递到后背，再从皮肤渗入胸腔里。那是一种让人懊丧的情绪，一种无力抵挡平凡生活的失意。我曾希望自己是精神世界里的主角，如今才发现我不过是个路人甲。          我们都有自己渴求的生活，有人想要借山而居，避世隐居；有人偏爱世俗生活中的波澜和壮阔。这些渴求里夹裹着自由、独立或财富、权势，就算它们被隐藏在内心深处，但这份想要会在某个寂静的深夜成为阻碍睡眠的一根刺。它扎在心上，有一点痛感，不深刻，不急促，但我们无法把手伸进胸腔，掏出那颗躁动的心，并拔下那根细长的刺。         我想，这份无法消除的刺痛感或许就是焦虑的映射。人人都有，并不特殊。         与无聊相比，我更喜欢焦虑。至少，这是一种贴近和走向内心的情绪。它抗拒平庸，厌弃麻木，它令人不适的灼热里有鲜活和兴奋的因子。         在我看来，焦虑存在于所有人的成长中。它是一个阶段性的循环，有自己的出现轨迹。一段爱情里，我们很少在甜蜜期焦虑，多半会在激情淡去后，焦虑他（她）是不是能够像之前那么爱自己；一段工作里，刚入职的时候不叫焦虑，叫紧张，真正步入正轨之后才会慢慢产生焦虑，因为之前预期的已经发生，而没有实现的不知道何时才能握在手里。在焦虑之前，我们一定曾有过一段迅速的提升期，就如同从时速120迈，突然换回60迈的时候，我们当然会觉得压抑。         不久前，我跟一个很要好的朋友在线上聊近况。她提起自己正在接受心理咨询，因为她从年前开始就很焦虑，失眠、心情很烦躁。我很诧异，因为印象里她是一个特别明朗的姑娘。         但她说：“其实，每个人内心都会有一些负面的情绪，焦虑只是其中一种。许多人有时候会过于苛求自己，追求完美主义，搞得精神很紧张。但生活不会因此变好，反而容易越来越糟。”          对于如何缓解焦虑，朋友告诉了我一个方法。她让我拿出一张白纸，把它分成两栏，左侧写去年的状态和成长，右栏写今年的想法和产生落差的点是什么。然后用对比的方法找出一部分症结。肯定自己，找回平衡点是关键。         在此之前，我焦虑的大部分原因就是我所要做的事情很多，但时间不够。我压缩了大量休息时间，每天忙到凌晨两点，睡不到五个小时就起床开始新的一天，到最后的时候，我整个人有些脱力。但这么努力的结果并不一定是好的。或许你会由于时间紧张，精力不足，做出来的成品不够完美，因此对方不满意，那你就会陷入自责或纠结，这种情绪将蔓延成焦虑。        焦虑只能缓解，无法完全治愈。我的缓解方法很简单，首先是做给自己的生活做减法。因为想要得到的东西很多，所以就忙着接了很多事情，单独一件来看没什么负担，但一件一件累计起来就一团糟。从上周到今天，我推掉了三个约稿，一个紫砂壶博物馆的文案，一个行业性APP约稿（稿酬不错），一个杂志约稿。所以，先把不必一下子完成或必须要做的事情缓一缓，给自己适当休息的时间。         第二个办法，也是那个朋友教我的。比较针对长期型焦虑现象，缓解办法是列出让自己真正焦虑的原因，逐条细化。比如，我很焦虑的一件事情是自己写出来的稿件不够好。但不够好太过宽泛，我就需要给自己细化目标。我最近觉得谁的稿件是写得最好的？为什么写得好？有哪些值得我学习？我应该怎么做才能写出像他那么有深度的稿件。具体要读那些书？要看哪方面的资料？要做什么类型的针对练习？具体实践的时间表是什么？等等。        而且，人焦虑的时候需要自我安慰。寻找熟悉的朋友（不是诤友），找他肯定一下你之前的收获，这是个屡试不爽的特效药。另外，自己需要记录和肯定自己的成长，并它作为一个能量池，当焦虑的时候就从里面获取一些支持，这会让自己舒服一些。       当我真正开始这么做的时候，竟然觉得有一点轻松。像是深陷在泥潭的一只脚，正在慢慢用力摆脱被牢牢束缚的状态。         我恍然，原来改变才是对抗焦虑的方法。哪怕只是一丁点的改变，都会让自己的内心变得开阔。既然焦虑是对现状的不满，那为什么不从现状中挣脱。哪怕是在动摇的一瞬间，也应该能够体会到那一瞬间的美妙。或许是错觉，或许会产生再多做一些就能改变世界的想法，但这才是生活的有趣之处。          我坦然接受这种焦灼的情绪，因为它是变好之前的过渡。我对现状不适，希望有所改变。我对生活有渴望，希望下一段旅程更精彩。所以，我继续读书、练笔、找思路，这是找回对生活兴奋的途径。 那么，你呢？         要知道，其实，人人都在焦虑，所以人人都在改变。