如何做盆底肌收缩训练-凯格尔运动？

你好，我是和睦家康复医院的肖明月医生，欢迎收听我的宝宝树精品课“产后妈妈，如何拯救你的盆底肌？” 下图中位于盆底紫色的部分就是我们的盆底肌。生产本身也有可能会导致盆底肌被压迫、拉伸或者撕裂。顺产的妈妈很容易发生会阴撕裂，也有一部分孕妈妈会因为胎儿较大需要做会阴侧切。 门诊中每天我都会接触到很多有漏尿/尿失禁、盆腔疼痛和脏器脱垂的女性，很多都是因为几年或者十几年前生完宝宝之后不注意导致症状加重的。这时她们才恍然大悟说：“原来以为生完孩子出现腰酸背痛是正常的，以为慢慢就恢复了，原来不是这样的呀。”其实盆底肌损伤本来就不是都能自行恢复的，不但不能恢复，反而还有可能加重。所以，每一位产后妈妈，都应该严肃地认真地对待你的盆底肌！ 这堂精品课我将从到底什么是盆底肌？怀孕和生产后盆底肌会发生哪些变化？应该怎么判断自己是不是有盆底肌损伤和损伤的严重程度？如何进行盆底肌训练？产后如何在日常生活中保护盆底肌以及孕期如何预防盆底肌损伤等方面来展开介绍。希望不但可以帮助到刚刚怀孕的妈妈预防盆底肌损伤，也可以帮助已经发生盆底肌损伤的产后妈妈，恢复盆底肌功能，避免漏尿、脏器脱垂的尴尬。