介绍:
不想承认自己已迈入中年，但身体已时不时发出警告。
睡眠质量变得很差，最明显的感觉是熬不动的夜，录完第一期Small talk的那个晚上，我打着鸡血剪辑到了凌晨两点，又因为过度兴奋到三点才睡着，之后精神整整垮了一个礼拜。
身体代谢开始变慢，有点小伤小疤很久才能愈合，长胖的几斤肉怎么都掉不下来，腰酸腿痛经常对我致以亲切的问候，这个天气jio jio还得抱紧暖风机取暖，日常居家必穿小马甲才不觉得背冷飕飕。
啊，的确到了该养生的年纪了。每年体检报告出来的那几天都会变得很惜命，总被它科普没听过的异常指标，买保险被纳入重点事项，办公室的抽屉塞满煮养生茶的食材，家里的冰箱常年囤着煲汤的药材，入了蒸脚桶、中药壶、红豆包、艾条，养生的口号总是喊得无比响亮。
但，总是在身体没有不适之后就开始放松警惕，明知道早睡才是养生的第一大法宝，却总是做不到放下手机乖乖去睡觉，明知道心情愉悦才能让身体更健康，却总让烦恼在心里到处乱跑。
Fion对我说，放下手机，是对眼睛的善良，早点睡觉，规律饮食，保持运动，是对身体的善良。我们对身体好不好，内心快不快乐，身体其实都知道。人会生病，是没有好好善待自己身体的反噬，就像这次新冠肺炎，是大自然对人类的反噬一样。
试想一下，摄取快乐的冰饮都变成寒气吸入身体，晚睡损失的睡眠让超负荷的五脏六腑慢慢生病，电子产品使用过度后视力日渐模糊，看不清这个可爱的世界……我们这样摧残自己的身体，是不是超级残忍。
快戒掉那些假养生的做法吧，什么啤酒里加枸杞，吃红枣味的冰淇淋，边熬夜边吃营养品统统不靠谱，常备保温杯，戒冷饮，戒晚睡才是正经事。
想借由这期节目，分享一些关于养生的看法和tips，再次提醒自己也呼吁大家，请务必重视养生，重视身体，不管你是否迈入中年，都快把养生纳入日常吧！
——小冉
养生入门选手目标：
1、工作日晚间十一点前进入深度睡眠，早晨七点十五前起，每日必在九点三十之前进食早餐
2、不吃零食 工作时间实在太饿一杯酸奶+一个水果
3、三餐准点 早餐不放弃吐司粉面，但是加一颗水煮蛋白和至少120g的牛奶；午餐的主食用30g的麦片替代，晚餐的主食用30g的杂豆替代 饭后30min站立整理桌子散步
4、每周一次欺骗餐
5、每周六次的健身环时间无论多晚都要进行
6、每天喝至少喝5杯水
7、每天敲胆经、用刮痧板刮脚底板、每天都泡脚
8、天气晴朗每周必爬一次岳麓山
9、初步了解营养三餐的构成
10、使用体脂秤
11、2019年度体检结果无特别注意事项
养生进阶选手目标：
1、周末不要总是在十二点才睡要不然第二日七八点前起的生物钟让人难受
2、每周的欺骗餐要在周六的中午进行
3、形成喝茶的习惯
4、形成蒸脚的习惯
5、少看手机和电脑 每日至少30min兴趣阅读
6、每天减少在办公室坐的时间，或者每一小时站立运动休息5min
7、改掉重口味，形成清淡蛋白质摄入足够，同时细嚼慢咽的饮食习惯
8、了解经络
9、多使用肩胛骨，展开肩颈背部肌肉群
10、不要在口渴的时间才想起喝水
11、每天均运动，形成肌肉记忆
12、2020年的体检目标是和2019年一样，谨遵医嘱栏目是体检结果无新增注意事项，希望2020既能处理好工作，也能照顾好自己的身体。
——小夏天
本期Small talk内容提要：
▷ 欺骗餐是什么？
▷ 小夏天推荐的营养专家：范志红_原创营养信息
▷ 小冉推荐的中医：罗大伦频道
▷ 小夏天的养生秘诀：敲胆经、泡脚、健身环
▷ 小冉的养生秘诀：蒸脚、艾灸、关注中医
本期曲目：
1、田馥甄-身体都知道
2、徐佳莹-现在不跳舞要干嘛
2020.3.22
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