介绍:
大家新年好 笔芯❤️
虽然今天才大年初二！但是我已经胖了两三斤了！怎么办～好香菇！
Mẹo ăn uống để không tăng cân dịp Tết
假期吃不胖的秘诀
Thời gian nghỉ lễ tết đang đến gần, kèm theo đó là nỗi lo tăng cân của không ít người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ tết.
临近春节，对于不少人来说，随之而来的就是对长胖的担忧。下面让我们一起来看看 “如何在假期健康饮食”吧。
Khi ăn tiệc
Khi dự một bữa tối hay tiệc buffet, trước hết bạn nên nhìn qua một lượt tất cả các món rồi chọn cho mình một hoặc hai món ưa thích nhất và ăn một lượng vừa đủ. Phần còn lại của bữa tiệc bạn nên ăn rau củ, hoa quả hoặc thịt nạc.
Khi ăn ở nhà hàng, bạn nên quyết định trước sẽ ăn món khai vị, dùng đồ uống có cồn hay ăn bữa tráng miệng. Bạn chỉ nên dùng một trong ba thứ, tránh dùng cả ba.
Đừng bao giờ đến một bữa tiệc khi bạn đang đói. Nếu bữa tiệc tối diễn ra muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường của bạn, bạn nên ăn nhẹ trước khi vào tiệc để tránh ăn quá nhiều trong bữa tiệc.
Uống một cốc nước sau khi uống mỗi ly rượu vang, rượu trứng hay các loại đồ uống có cồn khác.
聚餐时
晚上聚餐或吃自助餐时，最好先大致浏览一下所有的食物，选择1至2样你最爱吃的，但不要吃太多哟。然后选择用一些蔬菜，水果和瘦肉类等食物填饱肚子。
在餐馆用餐时，你首先要在开胃菜，酒精饮料和甜点中选择一个你最想吃的，只能选一个哦。
不要在你饿的时候去参加聚餐。如果聚餐时间比平时吃晚饭的时间晚，你可以在去之前先吃点东西垫垫肚子，避免聚餐时吃太多。
每喝一杯酒精饮料后喝一杯水。
Không bỏ bữa
Vào những ngày lễ tết, để giảm béo rất nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Điều này sẽ giúp bạn tăng ít cân hơn. Trên thực tế, đây là một quan niệm sai lầm. Khi bạn bỏ bữa, khả năng cao là bạn sẽ ăn nhiều gấp đôi trong bữa tiếp theo.
Ăn bữa sáng trước khi tham dự một bữa tiệc hay một sự kiện là điều tối quan trọng, bởi nếu bạn không ăn trong vòng vài giờ sau khi thức giấc, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ không thể bắt đầu được và cơ thể bạn sẽ cố gắng tích trữ chất béo để giữ năng lượng theo cơ chế sinh tồn.
不要不吃
在假期里，有很多朋友为了减肥而选择不吃早饭或不吃中饭。这不仅不会让你瘦下来，反而会让你增重几斤。实际上，这是一种不正确的观念。如果不吃早饭，就很容易在午餐时出现暴饮暴食的情况哦。
在参加聚会前一定要吃早饭，如果你在醒来后的一段时间内不吃东西，身体就难以进入正常状态，身体机能就会下意识的储存脂肪来维持能量。
Vận động nhiều
多运动
Vận động là cách hữu hiệu để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Nếu thời tiết quá lạnh để bạn có thể tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tham gia những hoạt động Thể thao trong nhà, như tập trong phòng tập thể dục, tập yoga hay chơi bóng rổ, bóng bàn trong nhà.
Thay vì tập trung vào việc giảm cân, hãy cố gắng giữ cân nặng ở mức bình thường và không tăng thêm cân trong kỳ nghỉ lễ.
运动让你更健康、更快乐。如果天气太冷，你可以选择做一些室内运动，比如瑜伽，篮球，乒乓球等。
不要盲目追求减重，应将体重维持在正常水平，努力控制在假期内也不长胖。
Tạo nên những truyền thống mới
Nếu hầu hết các hoạt động truyền thống của gia đình bạn liên quan đến ăn uống, hãy cố gắng thay đổi chúng một chút. Bạn có thể cùng gia đình tự làm đồ trang trí nhà cửa, đi dạo…
Bạn cũng nên cải thiện các công thức nấu nướng gia truyền để chúng lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì dùng bột mì, bạn có thể dùng ngũ cốc; không ăn dầu rán và mỡ động vật, thay vào đó bạn có thể ăn nước xốt táo hoặc sữa chua.
Trong các buổi đoàn tụ gia đình, hãy cố gắng đến gặp những người mà bạn không thường xuyên gặp gỡ; nói chuyện nhiều hơn và ăn uống ít đi.
开创新传统
如果你家庭中几乎所有传统活动都与吃喝联系在一起，我们可以尝试改变一下。比如我们可以和家人一起做一些装饰物或出去散步等。
我们还可以改变做饭习惯，比如用五谷代替面粉，不吃油炸油和动物脂肪，取而代之，你可以多食用苹果汁或酸奶。
在家庭聚会上，多和不常见面的亲戚朋友聊天说话，说得多了自然吃的就少了。
大家还在听
