介绍:
我为什么不希望你熬夜
大家好，您现在收听的是子玄私人电台，我是主播玄子么么哒。
从今天开始关注我的微博，Spencer玄子，转发微博就可以得到何德恺的新书哦。玄子我自费送的书哦，不要错过了。
这个标题是取自最近在简书里很火的一篇文章，作者封寒紫在文章里说，前阵子去医院做检查，脾肾都虚，抵抗力差，中耳炎，口腔溃疡……一堆毛病，医生说，熬夜导致的。
我基本每晚都会熬夜。熬夜有很多原因：我是个没有拖延症的人，我想做的事绝对不会拖到第二天，所以必须熬夜做完
在我的意识里，夜深人静适合读书，适合写作，适合思考。白天太吵，属于大家。夜晚寂静，属于自己。
很多时候想想，他说的这一番话，好像自己就是这样的一种人。
特别是自己从事影视传媒这一块，剪片子到大半夜也是再正常不过了。
熬夜到底是好是坏，其实我也说不清楚。
朋友给我发过一条推送，标题叫《28岁网易女编辑离世，生前劝媒体人别熬夜》。朋友说，加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。
于是我也查了一些资料。
晚睡会影响肠胃功能、记忆力下降、健忘、肝脏排毒、体内器官失衡、内分泌失调、还会免疫力下降容易得病、用眼过度导致眼睛老化影响视力、皮肤水分流失长皱纹老的快。
然而这是不可能的，这些说法来自中国传统的医学著作《黄帝内经素问》，它们主要讲饮食作息要规律才不会让身心透支，但是存在两个问题。
黄帝内经讲了很多养生， 弱点是如何配合针灸治疗，素问强调的是节律常规，并没有讲你要几点睡，更没有讲什么是早睡什么是晚睡。这些不过是信奉中医的人自个延伸出来的说法，甚至流传着 人体24小时使用手册，明确每天每个小时要做什么，还出来各种版本如排毒手册，中医认为人体的12条经脉对应12个时辰，时辰在变身体12条经脉气血也有盛有衰，可是排毒压根就是伪命题 ，人类早已进化出一套排毒系统，凭借各个器官的合作就能排毒解毒，极端情况除外。
我认识的大多数人都是从事媒体行业的，几乎没有一个不熬夜。有一次凌晨三点多，看到一个前辈发了条动态，我就忍不住私聊她，这么晚不睡，到底好不好？
前辈回：“我每晚四点睡到上午十一点，相比于每晚十一点睡到早上六点的睡眠时间，我觉得前者更舒适。”
那天我给前辈说了“晚安”后，前辈拉着我聊了一个关于熬夜说晚安的话题。
前辈说，她每天晚上都会忙到很晚才睡，以前跟一个朋友习惯了坚持每天睡觉都和对方说一声“晚安”。有一次心情很不好，给朋友说了好久的话，等了好久都没等到一句回复，等得差不多了，就发了个晚安过去。
前辈说，到现在她这个等“晚安”的习惯都没有改掉，如果有没有结束的对话，一定还会在床上不断地打开手机刷新，直到那一句，“晚安”。等到了想要的“晚安”，睡觉也就变得踏实了。
我突然想起在微博上看过一条治愈系的微博专门治晚安症的人。最重要的不是有人和你说晚安，而是有人陪到睡着，第二天回给你一个早安。
其实我之前熬夜的时间还蛮多的。
那是我刚刚入行，什么都不懂，但又想马上在行业里立足，于是老板安排给我的任务，都不折不扣的当天完成，即使通宵。
晚上剪片到大半夜，第二天五点钟还要起来拍婚礼。
每次撑着沉重的眼皮，揉着酸痛的肩膀，虽然疲惫不堪，内心的一个角落却滋生了奇怪的自满和安心慰藉：你看，我又熬到了这么晚，我是这么的努力。
于宙在演讲《我们这一代人的困惑》中有段话触动了我：“这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。”
现在对我来说，那段时间是既真实又虚幻的自我满足与自我感动。明明低效，却可以感到虚无的充实。之前的我一直不愿承认：熬了那么多夜，不过是为了换自己心里的一个踏实。
后来有一天我在朋友圈转发了这一篇文章，被我妈看到，一个电话打过来，很严厉的告诉我不要熬夜，对身体不好之类的说了好多。
我其实是有委屈的，但是那一刻我忍住没说，带着笑容和我妈说，我没有熬夜，每天都有十一点准时睡觉。
我妈，不顾我解释，自顾自啜泣起来。
从那以后，我没有再熬过夜，除非特殊工作。因为我觉得熬夜所带来的危害不仅仅是对自己，更多的是一种对爸妈的不孝。
另外我们不用纠结早睡晚睡，关键在于睡眠是否充足。人晚上的睡眠有三到四个完整周期，每个周期是一小时到一个半小时，它包括刚刚进入睡眠阶段、熟睡阶段、快速眼动期阶段，如果你缺乏熟睡阶段你白天就会感到非常瞌睡、头疼、没发集中注意力，因此熟睡阶段是你应该尽量满足的阶段，免疫系统会在熟睡阶段开启和疾病斗争。
那怎样才能拥有更高质量的睡眠呢？你需要注意你的睡眠生物钟，也就是你的体温，我们的体温并不是恒定在37度，我们会随着节律变化上升下降，每天大概差两个摄氏度，体温的变化会告诉大脑你什么时候累了，什么时候感觉更清醒了，当你体温升高的时候你会更清醒，当你体温下降的时候你会比较瞌睡，这也是为什么我们中午吃完饭就会困的原因，因为我们的体温正在下降，一般我们体温是在早晨上升，中午下降然后再上升直到晚上来临，所以出国时候倒时差，就是身体在调节体温的缘故。
白天多吸收阳光，不但能提升体温，还能产生褪黑素，褪黑素能在晚上给你更好的睡眠。运动也能对你的体温节律产生影响，所以要想有好睡眠 白天多吸收阳光（戴墨镜会阻挡阳光的吸收），周末也不要多睡 应该保持良好的睡眠规律，如果你平时睡的少周末睡太多会破坏生物钟。不管你晚上几点睡，你只要保持早上几点起就好了，当然不吸烟不喝酒、咖啡也会提高你的睡眠质量，记得多喝水 如果身体缺水的话血液会凝结在一起无法给身体输送氧气，所以你会感觉很累没有力气，免疫力也会降低，很多时候你不觉得渴可能是你的身体习惯长期缺水的状况，所以尽量坚持每天喝八杯水。
不论是谁，我都希望听到节目的你不要熬夜。
多提高工作的效率是最好的解决办法。
其实我晚上是一个很难入眠的人，我曾经有一段时间是靠听着郭德纲的相声才得以入睡。也自此养成一个每晚必听电台的坏习惯，
再后来，我发现去找喜欢的电台是个麻烦的事情，于是开始自己录制电台，自己听想听的内容睡觉。
于是，于是，我开始变得更加自恋了。
好了，这一期的节目就到这里了，感谢的大家的收听。也在这里感谢所有关注我，听我电台的小伙伴，因为在上一期节目的时候，子玄私人电台总播放量突破了一万，真的是喜大普奔的好消息。
最后呢，还是分享一首我最近喜欢上的歌曲给大家听。老歌，但是经典。对了，。大家去关注我的微博啦，Spencer玄子。
大家还在听
