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【02:00】提到运动，你会联想到什么样的经历和体验？

【04:00】为什么改变自己很难？

2020夏天-2021夏天：减脂瘦身

【05:00】搬家后的新室友带动我在家跟练运动视频；

【08:00】没有特别把在家跟练运动视频当回事，来年开春发现居然瘦了！

【11:20】开始注意食物的营养成分；

【14:00】改变饮食之后，效果更加明显了，全方位减脂了！

【15:20】运动和做饭的可视化效果很强，让我有成就感，给了我很多正向反馈；

【20:00】把运动和吃得健康变成生活日常之后，我的精神状态和情绪能量变得比以前好很多！

【21:00】睡眠非常重要！睡饱了能够提高免疫力、回顾白天头脑的事情、分泌瘦素、提高新陈代谢；

【22:45】不怎么长痘了，皮肤变好了；

【23:45】运动有受伤风险，除了肌肉酸痛，其他疼痛要立马停止运动。

2021夏天至今：从每一个运动中体悟生活日常，健身让我探索以前不了解的自己

【27:40】不要纠结于体重数字！没有人会抱着秤去测量你嘛

【29:10】你喜欢的运动是非常好的疗愈方式，学会休息放松，补充恢复身体能量、情绪能量和精神能量。

【30:20】喜欢爬山：回头看以前的路，户外运动和室内真的很不一样；

【32:20】每一次爬山都有不同的感受和体验，古希腊神话中的西西弗斯在推着石头爬到山顶的过程中就足以使自己感到充实，能够在重复的日常中感受到细微的变化，发现乐趣。

【33:20】我们的人生又何尝不是像西西弗斯一样推石头上山？

【34:40】一遍一遍做最基础的动作，在重复中越来越有信心，只顾好当下这个动作，感受每一天不同的能量和情绪状态，不问结果与意义。

【36:50】让身体舒服是爱自己的基础：精致碳水化合物会让我犯困，高糖高油高钠让我的身体沉重。

【39:20】听从身体的声音，你的身体非常聪明，你的身体什么都知道哦！

【42:00】情绪性进食：当你焦虑紧张、做完什么事情松了一口气的时候，特别容易想吃很多，尤其是垃圾食品；

【43:00】你现在感到累，是不是只是身体感到疲惫？并不是你没有做好什么事情，也不是你的生活发生了什么。

【44:20】女生姨妈期前后身体会有很多变化，顺应自己的激素改变，不要压抑食欲。

【45:15】身体与大脑的连接body mind connection：健身的时候，大脑去想你要训练的那块肌肉。

【48:30】人用运动健身来锻炼自己，打破以前的肌肉纤维，你的困难也扮演着 “哑铃、举铁”的角色，使你能够发展你的内在力量。

【49:40】女性想要长出肌肉真的非常非常非常难，不要害怕运动健身哦

【51:00】运动教会我的人生哲理延伸到了生活的其他方面。