《非暴力沟通》第九章 爱自己

《非暴力沟通》---第九章 爱自己 我们已经了解如何使用非暴力沟通来发展友谊，促进家庭和睦，改善工作交流以及推动政治和解。然而，非暴力沟通最重要的使用也许在于----爱护自己。 让生命之花绽放 在赫布.加德纳编写的《一千个小丑》一剧中，主人公拒绝将他12岁的外甥交给儿童福利院。他郑重地说道：“我希望他准确无误地知道他是多么特殊的生命，要不，他在成长的过程中将会忽视这一点。我希望他保持清醒，并看到各种奇妙的可能。我希望他知道，一旦有机会，排除万难给世界一点触动是值得的。我还希望他知道为什么他是一个人，而不是一张椅子。”（姜英：不记得在哪本书上看过，孩子犯了错想自杀，认为他是社会的多余，社会多他一个和少他一个没啥区别。就在他站在桥上，闭眼的一瞬间，耳边想起了妈妈说的话：孩子对于妈妈，你很重要，妈在家等你） 【郭路:“他是一个人，而不是一张椅子。”一张椅子是没有灵魂的，任人摆布，别人想让它怎样，它就成为人们想要的那样。一个人是有独特的生命特征的，世界是千姿百态的，每个人在社会中也是千姿百态的，我们很容易陷入模式，陷入套路，却忘了本我真我是最具有生命力的。世界因为独特的你，真实的你而丰富多彩。如果你是一朵百合花，就不要去羡慕向日葵或者人人都爱的桃花，不要只看到别人的美丽而忘却了自己的芬芳。这就是让生命之花绽放】然而，一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当作一张椅子。如果我们习惯于将自己视为工具----充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？（ 姜英：在成长的过程中，我以自己不够好、不被看重、不被肯定、荣耀不了父母祖尊、帮助不了别人、不完整、认为自己毫无价值）如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。然而，不幸的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无助于学习。 ………………………… 用“选择做”代替“不得不” 第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。 在清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写这些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。 第二步 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的这个项目前，加上“我选择做”。 当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告。” 第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——————，是因为我想要——————。” 起初我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。 我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学”。而在这之后，我理解自己为什么要这么做----那是为了孩子能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。 深入理解我们行为的动机 我在思考“我选择做————是因为我想————”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向----你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。 然而，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机： 1）、为了钱 钱是社会回报一个人的主要形式。如果我们的行为是为了得到报酬，我们付出的代价是失去生活的乐趣；反之，如果我们的行为只是出于对生命的爱，快乐将会伴随着我们。在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”；它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。 2）、为了得到赞同 像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受社会化的影响，我们渴望得到奖励。上学时，学校使用外在的手段来激励我们学习。在家里，做一个好男孩或好女孩，我们就会得到礼物；反之，如果大人认为我们调皮捣蛋，我们就会受罚。于是，等我们长大成人，我们误以为生活的目的就是为了获得回报。我们迫切地希望得到人们的微笑，听到一点鼓励，盼着人们夸我们是“好人”“好家长”“好市民”“好员工”以及“好朋友”等等。为了讨人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情。 于是，为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。他们的感激也是在给我们确认；我们的行为有益于他们的生活。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的快乐是他人的赞同永远无法给予的。 3）、为了逃避惩罚 有些人缴纳个人所得税主要是为了免受惩罚。这使他们对每年度例行的纳税产生了抵触情绪。然而，想起小时候我父亲及祖父对纳税的态度，感到真是今非昔比。他们从俄罗斯移民到美国，热衷于支持一个他们认为比沙皇更能保护人民利益的政府。想到许多人的福利有赖于他们的纳税，每次将支票寄给美国政府时，他们都无比地喜悦。 4）、 不想感到羞愧 我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做这些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。 5）、为了避免内疚 在另外一些情形，我们也许会想：“如果我不做这件事，别人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期待。同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。 6)、为了履行职责 使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。我确信，一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸。 在第二章中，我们看到“行政命令”这一概念的恶果：艾希曼及其同事使数以万计的人丧命，却不认为负有任何的个人责任。当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器。 再仔细思考清单上所列的各项事情后，你也许会像我选择放弃写临床报告那样，决定不做某些事情。即使这听起来似乎很激进，但我们只做有乐趣的事情是可能的。我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中-----服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。 小结 非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。 同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、避免惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满快乐。