介绍:
hello，大家好。我是主播小雪，好久不见。
为响应广大刺猬青年的号召，从本周三开始，刺猬电台又将启动一个新鲜有趣的栏目——「你造吗」，给大家科普一些实用且意思的小技巧。
第一期，我们想和大家谈谈晚睡强迫症。
我想很多小伙伴都有过这样的体验：凌晨时分，明明已经开始困了，明明没什么必须要做的事，明明第二天要早起，明明已经刷不出新的微博和朋友圈……可是就是不想去睡。然后第二天又顶着黑眼圈，强忍着困意，想把昨晚熬夜的自己砍死。
如果你和我一样，有改掉晚睡强迫症的需求，接下来的2分钟就要认真听啦。
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我是个有典型晚睡强迫症的人，即使积极地定好11点的闹钟提醒自己睡觉，总是无果。开始的一周还能有适当的提醒作用，到了后来，心里的os就是：哦，11点啦，那关掉闹钟再玩会儿吧。
我看过一篇关于晚睡强迫症的心理学文章，文章中说到，其实晚睡强迫症更加准确的名称叫做睡觉拖延症。
因为你觉得很累，你知道你该睡了，但你就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机。荷兰的一所大学一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。
睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。
那么如何改掉晚睡强迫症呢，我们有以下几个小建议：
大前提是：晚餐别吃太饱，别喝太多的咖啡和茶，睡觉前最好杜绝使用电子产品。
1 首先做的是定一个闹钟，早上必须早起，早上起得晚，晚上一定是不能早睡的呀；
2 起来之后要远离卧室，被窝是青春的坟墓，要避免自己随时有去睡回笼觉的可能。到了晚上11点，你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，听第三条。
3 睡前需要平静，别太兴奋，洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上。
4 躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着。
5 从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~
以上的5个小技巧大家要记好回去实践哦，下周三，和我聊聊你们的成果吧。
这里是刺猬电台你造吗栏目，我们下周三再见。
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