25 睡眠周期与脑科学:不是吧?谁还在迷信8小时睡眠

25 睡眠周期与脑科学:不是吧?谁还在迷信8小时睡眠

2024-01-29    49'53''

主播: 潘小井

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介绍:
本期节目是对失眠问题的大探讨。从香熏香氛、眼罩耳塞,到床垫枕头、监测app、各种功能软糖,现代人对睡觉的执念体现在消费行为里,而可能正是这种“执念”,带来了注意力的负面循环,让我们离好睡眠越来越远。 开灯?还是关灯。3D环绕或者完全寂静?其实,睡觉是一件很私人的事情。每个人的需求和习惯都不太相同。社会公约要求我们精神抖擞地从事生产,也就反过来要求我们“高效休息”,但什么是高效、人又需要多少比例的休息,其实脑科学届也没有明确规定。 一个人最好的客制化睡眠治疗师只能是自己。答案不是向外的、从众的。不妨放下“执念”,用一种轻松游戏的心态,对自己进行观察和实验,找到属于自己的睡眠方式。 希望本期节目对你有启发性的帮助!今晚睡个好觉!空井伴你入梦~ 时间轴: 0:31 焦虑失眠的现代人:精神科睡眠诊疗现状 8:11 睡眠药物大科普:褪黑素和维生素软糖有用吗? 10:45 睡眠周期:8小时睡眠也许不适合你 16:11 失眠的科学界定和个体差异:仪器检测、靠谱吗? 20:13 睡眠脑波?3D环绕和颂钵音疗可以共鸣脑电波嘛! 25:00 好睡眠的具体建议!用慢病管理思路去治疗失眠 25:42 加班、熬夜玩手机:打工人的睡眠、休息和娱乐 29:35 睡觉这件事因人而异:睡眠质量其实没有科学金标准 36:00 Hey!take it easy:“自律”不用做得太严格 43:42 对自己做点“观察性实验”:你最好的客制化睡眠师是你自己 相关推荐:想要松弛感,先睡好觉 |OurCity 本期主播&嘉宾 文蕾:公众号“窄播”小编,本次采访的问话人,2个月过去还好好替我们保留着音频素材 小井:基层单位精神科医师,被年底文化节排练占据了大量时间,把播客剪辑从年底拖到现在还弄丢了文件 剪辑&后期 小井+夏虫 配乐 Just Relax Lesfm