巜隐性疲劳》梶本修身

你知道吗？会“过劳死”的动物，只有人类！这句话不是危言耸听，而是日本疲劳医学第一人、医学博士梶本修身集合多年脑科学研究前沿成果得出来的结论。梶本修身毕业于大阪大学大学院医学系研究科，是大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授，东京疲劳•睡眠诊所院长，常年致力于研究人类为什么会疲劳。由此，他写出了《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》这一本书，帮助人类了解疲劳的真相，最终能够“恢复内在损伤，恢复生命元气。”那就跟随兹心一起，从了解什么是疲劳、为什么会疲劳、如何缓解疲劳以及如何养成不疲劳的好习惯等方面，全方位地解读疲劳，并由此获得正确的生活方式。01身体永远应该放在第一位英国作家塞缪尔·巴特勒说：“生命是一个渐渐疲劳的漫长过程。”在我们漫长的一生之中，都要经历从朝气蓬勃的少年到英姿勃发的青壮年，再到活力逐渐消失的中老年，身体在一天一天衰老，当然也在慢慢地感知到疲劳。但是随着社会发展的速度加快，很多原本应该是社会中坚力量的二三十岁或者四五十岁的人，却陷入了“隐性疲劳”的漩涡中无法自拔。从书中的介绍中，我们首先要明确，“疲劳”是“实际中累积的疲倦”，而“疲劳感”是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。但是在实际的日常生活中，经常会发生实际的“疲劳”与大脑感知的“疲劳感”不一致的情况，这种滋生的“疲劳”不断积压没有“疲劳感”的疲劳，这就是“隐性疲劳”。“隐性疲劳”对身体最大的危害是猝死，这些人还没有意识到疲劳感，就已经失去了生命，在医学上被称为“脑的过分活动”。除此之外，脑出血、心肌梗死、癌症、高血压、糖尿病、胃炎等内脏疾病、自主神经失调症、痴呆、荨麻疹等过敏症等等，都是“隐性疲劳”状态容易导致的疾病类型。看过一则新闻，今年过年期间，某网站AI审核组的组长，被要求每天晚上9点到早上9点加班，一天都没有休息。在连续多天加班后，这名组长大年初五凌晨出现脑出血症状，虽然被送到医院急救，但还是失去了年轻的生命，实在太让人惋惜了。兹心知道，我们的身体要维持正常运转，就要劳逸结合，而不能过度疲劳，一旦进入“隐性疲劳”的状态中，真的很容易致命。身体是革命的本钱，没有了身体，再多的名利都没有任何意义，我们始终要有“身体第一”的意识，并积极行动起来保护身体。因为生命只有一次，只有时刻把“活着”作为最重要的事情来对待，才能避免自己少一些疲劳，多一些生命的活力。02休息跟工作同样重要日本作家石川达三在《并非无望》中说：“由工作产生的疲劳，能使人在休息时感到愉快；而由怠惰产生的疲劳，只能使人在休息时感到烦躁和悔恨。 ”其实，无论是工作还是怠惰，人只要感觉到了疲劳，就是需要休息了，只是这两种疲劳给我们带来的心理体验有所不同。尤其是当我们处于高度紧张的工作状态中的时候，大脑因为能量消耗过多，就会给身体发出疲劳的信号，提醒身体要赶紧进入休息模式。比如“对任何事都很很快就感到厌烦”，这里涉及大脑的运行机制，在大脑过度使用的部位，会受到氧化应激带来的伤害，然后以情绪的方式表达出“厌烦”的感觉出来。还有“乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站”、“起床4小时后，还是又困又乏的”、“口唇与腋下生了疱疹”、“夜里醒来好几回”和“有比较严重的体臭”等五种症状。我们可以对照这些症状，来分析一下自己是否有过类似的情况发生，如果有的话，就要警惕这是大脑给我们的提示，一定要认真对待，不能不以为然。微博上有一位博主说，他几个月前有一段时间有睡眠障碍，每天只能睡几个小时，正好跟书中介绍的“夜里醒来好几回”的症状是类似的。博主知道这样下去肯定不行，于是尝试了很多的方法，但是效果都不是很好，这个时候他已经意识到身体需要休息了，而不仅仅是睡不好的问题。后来博主去了西藏，在每天东奔西走的过程中，加上缺氧的状态，让他天天都进入漫长的深度睡眠，终于把身体慢慢调理好了。兹心想要提醒的是，一旦我们的身体发出疲劳的信号，一定不要强行继续支撑，而是要立即采取措施，让自己赶紧进入休息模式。可以来一次说走就走的旅行，换一个环境、换一份心情；也可以偷得浮生半日闲，逛逛花店买买书，让自己的身体得到放松。在确保让大脑和身体得到足够的休息以后，才能恢复各项身体机能，支持我们工作和生活能更加轻松。03生命最好的滋味是劳逸结合印度有句谚语说：“饥饿是最好的味精，疲劳是最好的枕头。 ”我们现在知道疲劳了就要休息，但是不是意味着，休息就只是睡眠这一种方法呢？我们来看书中提出的缓解和对抗疲劳的方法。在第五章“只有优质睡眠才能缓解疲劳”的内容中，第一句话就是“睡眠是缓解疲劳的唯一手段。”由此可见睡眠的重要性。工作或者运动时，人处于活动状态，会产生活性氧，细胞就会因此受损；而睡眠时身体处于休息状态，活性氧的产生量受到抑制。这个时候，身体中“疲劳恢复物质FR”的修复量，就会超过细胞氧化的数量，自主神经也会不断获得修复，这就是睡眠对缓解疲劳的科学原理。但是我们在长时间工作状态中，也会产生疲劳的感觉，这个时候可以适当运用工作记忆来减轻疲劳，就是“平衡地使用整个脑部，将负担分配到各个部位”。这其中最重要的是要做到“用心来记忆”，简单来说就是制造一些场景保存在记忆中，等到下一次有类似场景出现的时候，大脑就会自动提取出来了。南京市中医院心脏科主任顾宁医生介绍，想要预防“过劳死”，首先要重视定期体检，确保能够掌握自己身体的真实情况，而不是稀里糊涂地过日子。其次是改变生活方式，把握适合自己的工作与生活的节奏，不要暴饮暴食，更要保持良好的心态，只能从容面对未来。在兹心的观念中，人生难免遭遇各种压力和困境，但无论情况如何，我们都要懂得珍惜生命，不要把自己置于过于疲劳的泥潭中。我们要学会根据自己的实际情况，找到合适的化解疲劳的方法，让自己做到早睡早起，这样才能精力十足地应对工作和生活。另外，我们还要学会更多的工作技巧，帮助我们在心理疲劳的时候，懂得调节和排解，不让负面的情绪郁结起来。04顺应自然规律，健康身心美国人际关系学大师戴尔·卡耐基说：“我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑、紧张和不快。”的确如此，除了高强度的工作状态，还有过重的心理负担也会让我们产生疲劳的感觉，那么在日常生活中，应该如何养成不疲劳的好习惯呢？书中特意在第七章中提出具体的解决方法，首先第一个就是“通过有计划地睡懒觉来偿还‘睡眠负债”。“睡眠负债” 是指每一天的睡眠不足都像借债一样重重累积，而在假日与节日的前一天提早1小时上床，第二天早晨推迟1小时醒来，就是“有计划地睡懒觉”。除此之外，“调整晨间习惯”就是起床后晒晒太阳，可以增加血清素的分泌，而好好吃早饭，胃里有了食物，自主神经会为了工作活跃起来。还有“最好饭后就躺下‘变成牛’”，告诫我们感觉到疲劳在累积的时候，饭后的30分钟时间内，静静地休息会减少身体的负担，很大程度减轻疲劳度。而“改变价值观、认同自我”、“感受幸福”和“倾听冲动与直觉”等习惯，我们也需要在日常的生活中慢慢来养成，会有效地帮助我们不再过于感觉到疲劳。有专家指出，除了睡眠和饮食之外，保持规律的运动，不仅可以消除疲劳，还可以帮助人体增强人体代谢，提高免疫力，更好地释放压力。作家毕淑敏也说：“疲倦是可以战胜的，法宝就是珍爱我们自己。疲倦是可以化险为夷的，战术就是宁静致远。”在兹心看来，身体是我们存在的唯一依赖，即使工作再重要，也一定要懂得养成按时睡觉、吃饭、运动等好习惯，这是保护身体的最重要也最有效的方法。生命只有一次，我们的身体需要吃饭保证营养，更需要睡眠等习惯来修复消耗的精力，这是大自然的规律，我们应该顺从而不是对抗。只有让身体始终保持在精力充沛、精神饱满的状态中，我们的工作才能效率更高，也才能够把日子过得更加有滋有味。05毕淑敏还说过：“疲劳是一种淡淡的腐蚀剂，当它无色无嗅地积聚着，潜移默化地浸泡着我们的神经，意志的**就发生了。 ”因此，我们一定不能让身体长期处于疲劳之中，不要有“疲劳是理所应当的”这样的观念，那是对自己的不负责任。记住梶本修身说过的这句话：“最重要的是，感觉疲劳了，就毫不犹豫放下一切去休息吧。像其它动物一样。”毕竟，人类虽然是高等动物，但毕竟还是动物的一种，脱离不了动物的基本属性。唯有如此，我们才能继续站在动物链的顶端，创造出更加灿烂辉煌的文明。