日系|放松冥想

日系|放松冥想

2021-07-27    11'33''

主播: 菩提花开dē声音

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介绍:
今天我想在此简单普及一下什么是放松冥想? 冥想,在我看来可以说是一种顶级的放松疗法。 而所谓的"放松",就是通过意识控制使肌肉放松,同时间接地松弛紧张情绪,从而达到心理轻松的状态,有利于身心健康。 再来看看冥想是如何放松的。 首先,你要找到一个适合放松的姿势,大多数的人采用的是坐姿,可以盘腿而坐,也可以直接坐在椅子上。另外还有一种是卧姿,就是仰卧在床上或者是地上。两条方法各有优缺点,坐姿能够让你始终保持清醒而又不至于太累,卧姿能够让身体快速达到放松状态,但也很容易让你陷入昏沉或者入睡。我的建议是坐姿和卧姿交替着练,这样可以充分利用两种不同姿势的优点,也可以从中找到适合自己的姿势。 其次,你可以采用一种叫“身体扫描”的方法来逐步放松全身。这种方法现在在西方的冥想人群中非常流行。具体的方法也很简单,就是从头到脚或者从脚到头,依次放松身体的各个部位,在放松的时候,意识也停留在这些部位上,观察放松的情况。可以同时在心中默念:双脚放松、脚踝放松、小腿放松……直至头顶(或反之)。每个部位放松的难易程度都不一样,比如说四肢就比躯干更快进入放松状态。 Cut~如何判断身体的某个部位已经进入到了放松的状态? 嗯,这就是我要向你们透露的一个小秘密。那就是:放松是有标准的!这个标准就是这个部位的“消失”。没错,就是你感觉不到这个部位的存在了。比如说你是躺在床上练的,如果当手掌真的放松了,你的手就感觉不到床的存在,或者说手与床之间的触觉没有了,就好象你的手不存在了一样,又或者说是手与空间融为一体,反正就是这种感觉,你可以用不同的词汇去描述它。 好了,我就简单先说这些,大家若有兴趣就可以开始尝试冥想放松练习了。借助这个日系音乐,效果会更佳!