大脑银行职场健身—脊椎操

第一节：双肩擦颈 1-2个八拍左手擦颈， 3-4个八拍右手擦颈， 5-6个八拍左手捏颈， 7-8个八拍右手捏颈。 第二节：左顾右盼 第1个八拍头尽量向 左转至90度并停3秒， 第2个八拍头尽量向 右转至90度并停3秒， 以此类推至8个节拍 第三节：前后点头 第1个八拍头 尽量向前伸并停3秒， 第2个八拍头 尽量向后仰并停3秒， 以此类推至8个节拍。 第四节：旋肩舒颈 双手置锁骨 1-2个八拍向前转动，每拍转动一次 3-4个八拍向后转动，每拍转动一次 以此类推至8个节拍 第五节：颈项争力 1-2个八拍右手屈肘于胸前掌立起，向左转动，每两拍转动一次，头颈保持不动； 3-4个八拍左手屈肘于胸前手掌立起，向右转动，每两拍转动一次，头颈保持不动； 以此类推至8个节拍 第六节：摇头晃脑 双手插腰，第1个八拍1-2拍脸保持向前向做点头两次，2-4拍向右点头两次，5-6拍向前点头两次，7-8拍向后点头两次，第2-4个八拍重复；第5-7个八拍头向做转两圈，第6-8个八拍头向右转两圈 第七节：头手相抗 双手交叉， 紧贴颈后， 用力顶头颈， 头颈向后用力， 每两拍顶一次， 共8个节拍 第八节：仰头望掌 双手上举过头， 十指交叉， 掌心向上， 将头仰起看手指， 每两拍向上升一次，共8个节拍 第九节：放眼观景 第1个八拍眼球顺时针转圈， 第2个八拍眼球逆时针转圈， 以此类推至8个节拍，结束后立刻闭眼，双手搓热，附在眼皮上10秒，然后慢慢睁开眼睛开窗外远方 第十节：按摩合谷穴 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另外一手的大拇指按摩该处，1-2、5-6个八拍右手按摩左手，2-4、7-8个八拍左手按摩右手