介绍:
有哪些良好的睡眠习惯可以防止失眠？
良好的睡眠习惯包括：
💓1、晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不吸烟，不吃过多的、辛辣的或油腻的食物。
💓2、创造良好的睡眠环境，卧室内避免强光和噪声，温度适宜，保持室内空气流通。
💓3、选择合适的睡眠时间。一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间，还要养成固定的习惯，不要轻易改变睡觉时间。
💓4、最重要的一点是：当有睡意的时候，一定要马上睡觉。相反，睡不着时不要勉强睡觉，可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡，可以起来做点事情直到有睡意。
💓5、不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作，也不要看惊险刺激的小说、电影或电视
💓6、失眠者白天不要午睡，注意睡姿，尽量双腿弯曲右侧卧位；睡前可用热水洗脚，也可喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有轻度催眠
感谢收听，各位晚安，好梦！！！
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