介绍:
大家好，欢迎来到小蛙10分钟育儿，今天我们来聊一聊关于睡眠的问题，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天后，都需要美美地睡上一觉。莎士比亚曾用诗一样的语言说：“睡眠是受伤心灵的药膏，是大自然最丰盛的菜肴。”对于儿童来说，睡眠就更加重要了！听完今天的节目，相信你和你的宝贝都可以度过一个美好的夜晚。
对于孩子们的睡觉问题，我知道生活中家长分成了两种类型，一种是放任型：“孩子困了自然就睡了，不用管他。”另一种是严格型，我们在上期节目中讲到了很多家长都知道睡眠是影响身高的重要因素，这些家长就怕孩子晚睡或者睡眠不规律的话，影响到生长激素分泌，于是就按照网上的睡眠时间表，严格要求孩子不可以出现偏差。睡眠这么司空见惯的事情，我们每个人的做法却不一样，那么什么样的睡眠才是科学睡眠呢？快听小蛙老师来说一说吧！
1、自然派家长：困了就睡，醒了就起？
现在有的家长秉持“自然生活”的理念，认为孩子大人有自己的生物钟，困了自然就睡，休息好了自然就会起床，尤其是周末和节假日，认为睡觉的事情就“由他去吧”，这样可是彻头彻尾的“伪科学”。大家要知道，夜晚在没有光的刺激下，松果体分泌褪黑素，褪黑素启动睡眠中枢，使人进入睡眠状态，古代没有电灯，人们冬天几乎有18小时生活在黑暗中，所以褪黑素的分泌是很充分的；反之，现代社会晚上家庭里灯火通明，孩子们有了电视、IPAD、游戏机等设备，褪黑素的产生都会受到影响，自然法则就不是完全可取了。
所以需要家长为孩子制定“家庭作息表”，用小奖励小鼓励的方法告诉孩子，有规律的作息是一种好习惯，到了规定时间，就要关闭灯光上床，当然这并不代表要立刻睡觉，我们可以听听音乐、读一个故事……总之，要做睡觉前的准备了，这样让孩子形成一种仪式感，慢慢就会养成定时睡觉的好习惯。所以，之前不注意习惯养成的家长，以后要注意为孩子营造良好的睡眠环境啦！
2、小朋友睡什么样的枕头
我们都知道睡觉时候要枕枕头，有没有人想过这是为什么呢？因为枕头可以抬高人的头部和胸部，这样下半身的血液就回流的慢一些，从而减轻心脏的负担。107如果头部位置太低，血液都涌向头部，会加重心脏的负担哦，所以小朋友们从小一定要枕合适高度的枕头睡觉。
世界卫生组织强调了儿童枕头的阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头，根据宝宝头部的发育，随时调整，千万不可以一个枕头从小用到大，更不可以拿成人枕头给宝宝用，另外商场里里还有样子可爱，奇形怪状的玩偶样式的枕头，虽然很漂亮，但都不适合我们的宝贝。
我们建议1岁以前的孩子不宜用枕头，1-5岁可用小号枕头，厚度6-8CM。材料要较软及透气。6-10岁可以用中号枕头，厚度8-12CM，材料要软、透气且韧性好。建议爸爸妈妈们在选购之前可以闻一闻看一看摸一摸，选购天然的填充物，并且在生活中不要犯懒，因为孩子正处于分泌旺盛的阶段，他们的枕头上会有汗渍和口水等等，所以需要勤晾晒，这样才会保证宝宝的身体健康。
3、睡多少时间才科学？
本期最后一个问题是家长们最关心的，到底睡多少时间才科学，我们传统意义上的8小时睡眠对不对呢？这就涉及到一个量化的问题。
我们都知道新生儿一天之中有三分之二的时间来睡觉，3岁到6岁期间，我们建议12个小时为好，学龄后的儿童就和成人的睡眠时间越来越接近了，一般都是八九个小时。前一阵在推特上一个美国小学老师分享的一个睡眠时间表被转发36万次，很多中国家长看了之后表示，真的做不到啊！5岁的小朋友，早晨7点起床，那么对应表格里，晚上7点半就得睡觉了，怎么可能啊？
这里要为大家推荐一本书，来自尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，尼克是全球顶尖的运动睡眠教练，与NBA、英超足球队员都有长期合作。读过这本书的人相信不会再对自己每天8小时，孩子每天12小时这种数字过分纠结了。
尼克在书中有很多颠覆性的理论，首先，一个完整的睡眠周期（包括由浅到深）为1.5小时，大多数人来说，每周获得35个睡眠周期较为理想。平均到每天，也就是说我们常说的8小时睡眠。所以！我们每天不必纠结睡没睡够8小时，只要一周加起来差不多获得这么多睡眠周期就可以了，成人孩子是一样哦，某一天家庭聚会，孩子疯玩，大家都睡得晚了，熬夜了是OK的，某一天加班熬夜也是OK的，我们应当关注的是你整体一周的睡眠情况，是否让你的身体得到了修复。这样会不会让你轻松一些？我们要把眼光放得更长一些，看看自己和孩子这一周是不是获得了充足的休息时间，如果是，那就可以了。
另外，刚刚提到我们睡眠由浅入深的一个周期是一个半小时，所以我们休息的时间最好是1.5小时完整的倍数，这样才是有效睡眠，这个理论特别有意思，所以大家可以尝试一下，比如晚上休息7.5小时，正好是5个周期，那么观察一下是否在一个完整周期结束后起床以后精神会很好。当然，里面还提到了睡眠所需要的环境、姿势等等，有兴趣的爸爸妈妈们可以看起来，然后带着我们的孩子一起实践“90分钟睡眠法”,看看是不是让人精力充沛。
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