介绍:
甲：转眼间，便已是年末了，一年又要到头了。
乙：现在已经是十二月中旬了，天气也变得越来越冷了，在这萧瑟的冷风中，操场上运动的人却也只剩下了零星几个。
丙：因为大多数人最终还是选择了蜷缩在被窝里，与周公相约取暖，在梦中瘦身成功。
甲：可是运动是每个人健康生活中必不能少的。也正因如此，那些躲在被窝里的人醒来时不仅抱怨着体重，而且还落下一大堆坏毛病损害身体机能。
丙：今天就让我们来谈谈冬季时最容易困扰我们的坏毛病——便秘。
甲：据资料显示，造成大多数人肥胖最主要的原因就是便秘。
乙：在当代社会，无论是学生还是上班族，都习惯久坐少运动，于是便秘已经成了大多数人的困扰。
丙：是的，当我们一旦进入想要完成某件事的状态时，便会一坐到底。
乙：这就是非常不好的习惯了。要知道，长期的便秘可是会损害我们其他器官的生理机能，容易引起身体各种不适。而且毒素没有及时排除，会在体内堆积下来，时间久了，就会引起各种问题，最初步的表现是在我们身体的表象上，比如说脸上会冒出很多的痘痘，而且还有口气等等。
丙：不仅如此，长期便秘还会诱发乳腺疾病、早老性痴呆症等一系列疾病，更严重的甚至会减短我们的寿命。
甲：真的吗?这么严重?
乙：是真的，这在临床上可都是有很多实际病例的。因此，我们更应该关注这个问题。
丙：那么接下来就让我们来看看究竟是什么不良习惯会引起便秘这个困扰吧。
乙：据我所知，最普遍的原因就是不良的排便习惯。现如今科技发达，随着手机的广泛使用，很多人成了名副其实的”低头族”，他们会在路上、车上、床上、课堂上，甚至是在如厕时也在玩着手机。
丙：我身边很多同学就是”低头族”的典范，但我觉得这样虽然可以消遣那些时间，但在一定程度上又会拖延了如厕时间，使粪便在直肠内停留时间延长了，反而不引起排便感觉，久而久之就会形成习惯性便秘。
甲：除此之外，我想告诉大家，其实不良的饮食习惯也会造成这种困扰。尤其是一些爱美的女性为了减肥，不惜饮食过少或过精过细，导致纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，让食物残渣在肠内停留时间延长，造成消化不良，引起身体不适。
丙：而且据我所知，便秘很容易引起肥胖。这样一来，无论你吃的再少，那也徒劳无功。
乙：节食了半天不瘦反胖的人一定要听了，也许你就是因为这个瘦不下来。爱美的女性也要谨记了，节食瘦身既痛苦又容易堆积毒素引起发胖，千万不要盲目节食哦。
甲：节食也会导致营养不良，发质会变得枯黄开叉。
乙：那不是因为头发太干燥了吗?
丙：不是的，很多时候发质也会反应身体健康状况。
甲：是的，言归正传，说到干燥，冬季的气候是十分干燥的，即使我们没有足够的运动量也一定要多喝开水，促进肠胃消化。但一定要切忌喝凉水冷饮，如果没有及时排出，不仅会损害肠胃，而且还容易造成身体浮肿，形成视觉上的肥胖。
丙：大家也要记得不要经常食用辛辣等容易上火的食物，一旦上火就容易长痔疮，便秘便是在所难免的了。另外，如果没有足够的休息时间也容易引起上火。
甲：这里我想提醒一下长时间在龙岩生活的朋友，由于龙岩的地理环境，水质偏硬，在龙岩生活的朋友应该都能体会到自己很容易上火，那么你就一定要多喝汤了。另外，我想推荐大家多喝莲藕汤，毕竟龙岩是莲藕的盛产之地，最重要的是多喝莲藕汤可以美容养颜。
丙：冬天清热去火喝莲藕汤最适合了。莲藕汤的败火功效真的很显著。
乙：没事，莲藕汤在手，上火不愁。
甲：那也不能这样想。莲藕汤也并不是万能灵药。大家一定要注意在冬季里保护肠胃。一旦造成伤害，要想完全恢复也是不太可能的。
丙：对，就是这样。没有什么东西是万能的。所以，我们要爱护自己的身体，便秘的时候也不要过分依赖药物治疗。
乙：俗话说：“是药三分毒。”
丙：是的，但也是因为经常服用药物，会形成一种依赖性。药是不能乱吃的，要谨遵医嘱，以免造成不可恢复的伤害。最后，还有一个原因是心理层面的。现在离期末考越来越近了，很多人的情绪开始变得紧张、忧愁、甚至焦虑了，注意力高度集中于学习，精神上受到强烈刺激，这样会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。
乙：对于这个问题，我想提醒大家不要过分紧张，要注意调整好自己的心态，以平常心对待，从容应考。如果自己实在是无法调整的话，就可以找身边的同学或者老师倾诉，寻求一些方法来帮助自己摆正心态。
甲：一定要及时端正态度，如果是以过分紧张的心态去参加考试，我相信结果也会不太美好。所以，大家在学习工作之余，务必要多多关心自己，学会照顾自己，想办法提高效率，而不是在一旁干着急。
丙：可以在学习之余，寻求一些方式释放一下自己的小情绪。比如，可以去跑步，和朋友小聚一场等等。
甲：好了，那么，接下来就让我们来谈谈如何应对便秘这个困扰吧。
乙：首先呢，我们每天要保证补充充足的水量，基本的补水量一般为一天八杯水，但是具体的补水量要根据每个人的身体情况来定，不管怎样，一定不能一下子喝太多水，这样会对我们的肾脏造成压力，反而适得其反，没有什么效果还造成身体危害。
甲：我们在平时的日常生活中还要多吃点蔬菜水果，建议大家要多吃点香蕉，因为香蕉有很好的润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
丙：无论是什么食物，都要注意适量，谨记”物极必反“的道理。
乙：此外，我认为每次饭后都喝一杯酸奶也是一个不错的方法，因为酸奶中存在着乳酸菌，而乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，不仅有利于肠胃对食物的吸收，还能帮助杀菌，对我们的身体十分有好处。
甲：但是要记得不要太早喝，也不要太晚喝，尽量是在饭后喝上一杯。
乙：这是为什么?
甲：如果太早喝的话，会有害我们的肠胃机能；如果太晚喝的话，反而会给肠胃带来消化的压力，睡眠质量也会下降，会加剧便秘。
丙：还有，每天晚上睡觉之前，大家可以喝一杯温的蜂蜜水，不要喝完就睡觉，否则第二天早上会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多。
甲：二者功效是差不多，但是蜂蜜水其实又要比香蕉更好，除了润肠之外，还有排毒的功效。
丙：我就说我妈为什么一直叫我喝蜂蜜水呢，原来如此!
乙：其实，早上起床进食之前就可以先喝一杯蜂蜜水，这样也会帮助肠道消化。
甲：最后，还是想向大家推荐最直接也是最健康摆脱便秘的方式……
乙：运动！
甲：对！虽然现在的天气很冷，但是我们不应该过分蜷缩在被窝里，在学习和工作之余，就可以多去走走，动一动，运动对于肠胃消化真的很有帮助，还会让你有一个好心情。
丙：可是跑步会让小腿容易产生肌肉，那就不好瘦下来了。
乙：其实呢，在运动之前做做热身运动，在运动之后不要马上离开，在空地上给腿部做做按摩，就不会产生肌肉了。
甲：是的，但是我想说的是运动不一定都是跑步，也可以多去打打球。当然，饭后散步也是非常好的。只是，多做一些可以让你出汗的运动还是比较好的。
丙：为什么要多出汗?
乙：你不知道吗?出汗有利于排毒啊。
甲：难道只有排毒的作用吗?
乙：难道还有吗?
甲：出汗有利于促进消化和帮助减肥，可以控制血压，还能防止骨质疏松、增强我们的记忆。
丙：增强记忆?
甲：是的。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
乙：这么多好处呢，我从明天开始一定要加强运动！
丙：你可一定要说到做到，不要做语言的巨人，行动上的矮子。
甲：我们一起相约去运动，互相监督吧！
乙：这个方法好！
丙：大家也可以多叫上几个朋友一起实施以上介绍的方法，互相监督，让我们一起对便秘say bye-bye!
甲：这期的节目就到这里了，感谢大家的收听，我们下期再见！
播音：罗立琴、黄海琦
供稿：许艳雪
剪辑：诸葛祯
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