介绍:
甲：转眼已是三月天，春天的脚步越来越近了。
乙：在送走了腊月寒冬之后，气候开始逐渐变暖。
丙：春意盎然，大地回暖。根据中医理论，人体的阳气也开始升发到一年中最旺的时候。所以，春季养生也成为一个值得关注的健康要点。
甲：说到健康方面，我有个问题：最近上课总是打不起精神来，没有了以前的干劲儿，老是犯困，疲劳乏力，你们跟我说说这是什么原因？
乙：虽然我不是专业的人员，但是根据你说的症状我认为这是“春困”。丙，你认为呢？
丙：我也觉得是这样。
甲：什么叫春困？什么意思？
丙：随着气候日渐转暖，人们会不由自主地感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是春困。
甲：对对对！我就是会感到非常疲倦，怎么睡都觉得累。那，这是什么原因造成的呢？
乙：说到这个原因啊，那就有的说了。第一种是因为：在寒冷的冬天里，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量会相对减少，汗腺和毛孔也会随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。
丙：但是在进入春季之后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管就会开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。再加上春季的湿气比较重，人体一旦阳气不足，就特别容易受到湿邪的侵犯，脾脏也会因为湿困的入侵导致运化失职。于是，人们就会出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力以及肠胃等问题。
乙：这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量就显得明显不足了。暖气温的良性刺激，也会使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
丙：乙说的这种原因在中医上就被人们称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。
乙：确是如此。
甲：乙刚刚说这是第一种原因，那还有别的原因吗？一共有几种？
乙：一共有两种原因。第二种原因就是有些人经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，这都会使人的脾胃功能欠佳。
丙：尤其是小孩子，他们的形气未充，脏腑比较娇嫩，脾脏的运化功能还没有完备。
乙：还有老人、长期患病者等脾胃虚弱，也会比较容易有“春困”的症状。
甲：我最近还一直在吃生冷的食物，看来我要赶紧调整过来才行了。
乙：孺子可教也。
丙：其实呢，所谓的“春困”是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力是很正常的现象。所以，甲你也不必为此感到恐慌。
乙：虽然这样，但是甲，你最近有严重的嗜睡症状吗？
甲：没有特别严重，但是一旦投入到工作或者学习中总是无法长时间集中精力。
乙：如果你有严重的症状，就比如说：嗜睡、经常疲倦乏力等，那你一定要提高警惕，加强注意了。
甲：怎么了？不是说这是自然的反应吗?
乙：是自然反应。但是“春困”的症状如果太严重，在很多情况下，就成了疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。甚至有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，如果症状比较严重的话，就应该及时去医院检查确诊。如果没有什么问题，也可以让自己早点放心。
丙：我突然想起一句话叫做“肺朝百脉”。如果我们的肺脏的功能在同时变得微弱，那也有可能导致严重春困。看来，还是乙说的更有道理。甲，你还是要多多关注自己的身体，抽个时间去确诊一下最好。
甲：天啊，想不到一个“春困”还隐藏着这么多的信息。我的症状确实有点严重，我明天就去确诊一下。但是，我想知道如果是不太严重的“春困”症状，那有什么方法可以尝试尝试吗？
乙：有。第一种方法被人们称为“睡眠调节”。
甲：就是早睡早起吗？可我晚上没有办法早睡，太早躺在床上怎么也睡不着，根本就是浪费时间。
乙：所谓的早睡也并不是叫你太早就去就寝。一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点。
甲：这是为什么呢？
丙：因为人体到了夜晚，体温自然也会下降，新陈代谢的速度减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此不要错过入眠时机。
甲：说的倒是简单，可是就算你选好时间了，却也未必能睡个好觉。
乙：我还有种建议是给你自己选一个好枕头。我们的睡眠状态是有周期性的，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
甲：那好，我晚上回去就调整调整。可是，一旦睡醒了，恐怕我的精力也不会太饱满，有没有什么建议可以再提供的吗？
丙：你听我说，人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
乙：丙，你说的这个方法我倒是第一次听到，我也回去试试。甲，起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。还有，在起床之后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，也一样会有振奋精神的惊人效果。
丙：你们大可以试试看，有效果了记得回来感谢我。
甲：给你送点美食表示谢意就得了。哎，对啊，对付“春困”是否存在“食疗法”？
乙：有的，真是的，你就想着吃。
甲：我这是在为广大的听众朋友们着想，你们倒是说说吧。
丙：据我所知，早餐要摄取较多的热量。对付“春困”，最理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
乙：而且日常食用的饮食要尽量清淡。
甲：不能吃肉？天哪，你这是要我的命啊。
丙：不不不，不是不能吃。只是因为油腻的菜肴会使人们在饭后容易产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降。所以春季要少吃油腻的食物，倒是适宜清淡适口的食品。
乙：各位亲爱的听众朋友们，大家要注意了哦，肉也要适当食用，才能保持营养均衡，不要过度清淡，尤其是在长身体的青少年。另外，要提高人的精力，蛋白质是一大良好的选择。蛋白质是由各种氨基酸构成的，可以从瘦肉、鸡肉等摄取足够的蛋白质。
甲：蛋白质的来源不是分为两大类吗？一种是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉等;另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品(尤其黄豆)。所以除了使用肉类之外，也可以多喝豆奶或低脂类奶制品。
丙：可以的。不过，动物蛋白质质量高，含氨基酸量多，只是价格较贵;但是植物蛋白质除黄豆外大多都缺少赖氨酸，豆类蛋白质又缺少蛋氨酸和胱氨酸，所以还是比较推崇通过食用肉类来摄取蛋白质。
乙：说句实话，现在生活条件提高了，大多数人反而对肉类觉得腻了，没有胃口了。那就可以试试我们要为大家介绍的下一种方法：常吃水果和饮果汁。这不仅比较利于健康，也比较省钱。何况水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。
甲：除了吃水果、吃肉，有没有关于茶水方面的？因为我比较倾向喝水补充水分。
乙：有的，可以给自己泡上一杯茶或者咖啡，能够起到一定的振奋作用，对那些平时很少饮茶的人，效果是非常显著的。
丙：多饮水，调整血液酸碱度，也会有提神的作用。同时，饮水后经常上厕所，运动和休息结合会更有利于解除困倦，集中精神。
甲：还有能够泡茶提神的吗?
乙：那你可以试试薄荷菊花茶。可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。
甲：有具体的教程吗？
丙：可以选取薄荷3钱，菊花2钱，将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5~10分钟即可。
甲：好的，今天学到的东西还真不少啊。各位听众朋友们，不知您是否也与我一样感到受益匪浅？希望您能与我一起记住这些健康要点，并付诸实践，共同摆脱春困困扰，对“春困”勇敢Say “Goodbye”，去迎接每一缕阳光，去笑对每一片风雨。
乙：好了，今天的“健康物语”就到这里了，感谢大家的收听和支持！
甲、乙、丙：我们下期再见！
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