上场嘉宾：党宁远——明星健身教练、Adidas高级签约健身顾问。

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想运动却总找借口？怕受伤不敢尝试？觉得减肥必须“速成”？本期邀请到国内顶尖健身教练党宁远（党叔），带你打破运动误区！聊聊“80岁仍有高质量生活” 的运动理念，普通人如何启动并坚持，以及为什么有时候“不动”比“瞎动”更重要。

运动不是“苦差事”，而是融入生活的健康复利；坚持不需要硬扛，只要走出门，你就赢了一半！

如果你也想找回生活的“劲儿”，如果你正在寻找一种能持续的健康生活方式，不妨听听这一期。

【金句】

『生活如果没劲儿，你的人就会垮掉；身体如果没劲儿，你的身体就会垮掉』

『运动是一个长期的东西，其实就是要改变自己开始运动的这个理念，并且最难的一点，其实你只要走出门，你就已经做到了』

『只有一成不变的人和工作的人，他才会越来越差；愿意接受改变去调整自己的，学习东西的人，他都会越来越好的』

『以前是以不变应万变，现在就是要跟着这个时代一起去改变，你不变你就会被淘汰』

【本期战报】

上半场：

01:09 党叔是谁？从健美教练到跑步推广人的转型之路

12:27 运动的本质：不是为了“活更久”，而是“活得更有劲”

14:36 为什么大多数人坚持不下去运动？

19:19 健身误区：你以为在练技巧，其实是在毁关节

下半场：

25:11 跑步新手如何准备半马？

29:16 普通人保持运动状态的关键：不必追求极限

41:32 AI会取代健身教练吗？情绪价值与即时反馈无法被替代

47:09 让孩子运动是为了培养“抗挫力”与“意志力”

58:28 运动员退役后如何转型？体育产业缺失的“中间层”

【互动】

主播抖音：@赵丽娜

主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜

节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场

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【教练团队】

音频剪辑：噗噗猫

内容运营：张扬