你有没有留意过自己身心发出的“入冬信号”？它可能是早上起来停不下来的咳嗽，也可能是肠胃时不时隐隐作痛；也许是明明该做的事却提不起精神，或者心里总是浮起一阵说不出的低落或焦虑……

寒冬悄然而至，带着降温的天气与缩短的白昼，也带来身体与情绪的微妙转变。许多不适似乎都会在这个季节被放大，而我们往往直到被它们反复叩问，才真正停下脚步，开始聆听自己的身心。过去的一年，是我们与那些持续困扰我们的慢性病反复交手的一年，而真正让身心健康好转的，不是某个神奇药方，而是一些很小、很慢的改变。

这期节目，就是我们俩在这一年中，慢慢摸索出与身体和情绪相处方式的真实记录。希望我们走过的路、试过的方法，也能给你带来一点参考。健康不是一季之事，养护也非一日之功，但或许我们可以从这个冬天开始，有意识地去成为自己身心的守护者。

🎁听友福利

感谢北京科学技术出版社提供的赠书《她的病痛，总被当作幻觉》，这本书由哈佛医学院伊丽莎白·科曼博士撰写，揭露了医学史上长期被忽视的女性健康真相。用30余个真实案例，串联起千年医学史，认真探讨到底是谁在定义“女性的身体应该是什么样子的？”

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📌收听指南

• 01:49 身体大罢工，今年跑医院的次数创新高！
• 05:33 慢性咽炎和鼻炎频繁影响生活，你有没有恼人的小毛病？
• 09:04 身体不适怎么查都没问题？警惕情绪引起的健康问题
• 14:27 强迫行为实录：出门前要拍40分钟视频检查水电
• 19:46 长期的低落与紧张，可能比一场大哭更侵蚀我们的免疫力
• 24:30 嗅觉消失近一年后，重新闻到桂花香的那刻想哭......
• 29:01 我们为提升免疫力都做了哪些努力？
• 33:39 身心其实不分家：心里的疙瘩解开后，多年的老咽炎也全面好转
• 37:23 冬天其实是调理老毛病的黄金期
• 40:42 好好做饭好好吃饭真的有用
• 42:58 一些亲测有效的养生零食推荐
• 44:48 我们的冬日精神疗愈大法

🎧过去与身心健康有关的节目

📚本期提到

▼ 我们的冬季养生好物

▼动画片《玛丽与麦克斯》

▼《君幸食》[英] 扶霞·邓洛普

💻本期制作

选题策划：汽水/郭三圻

剪辑：汽水

声音设计：汽水

Shownotes：郭三圻

片尾曲：봄눈 (Spring Snow) - 10CM

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