介绍:
“发展体育运动，增强人民体质”是1952年6月毛泽东主席为中华全国体育总会成立大会所作的题词，从此，大家逐渐摆脱了体育不过是“打打球”、“玩一玩”的肤浅认识。时至今日，广大人民群众参加体育运动的积极性、主动性空前高涨，运动是促进健康的重要手段成为共识。但是，大家真的会运动么？对于长期缺少运动习惯的人，要如何选择运动方式？对于已经存在身体损伤的个体，如何重建肌肉能力？对于运动一向积极的群体，如何确保运动的有效性？运动康复如何为实现健康老龄化提供支持？本期嘉宾鲁老师毕业于北京体育大学运动康复与健康专业，是国内首批运动康复从业人员，曾任国家游泳队运动康复师、国家航天员康复师，参与多个国家级课题的创编。他不但结合中老年群体身体特点回答了上述问题，还分享了如何影响父母科学、安全、有效运动的经验。本期内容对于已经出现身体疼痛、希望了解“运动康复”是如何起作用的中青年听友同样适用。PS：其实我们还为本期内容专门采集了公园里中老年人晨练的声音，为不影响本期核心内容，暂未放出。如果大家对于“通过声音感知不同世界”感兴趣，欢迎留言给我们，我们将在稍后节目中放出“番外篇”。也欢迎大家留言或添加节目小助手微信disruptaging2021，和我们交流你关于科学运动的经验和疑问。【时间轴】02：42 什么是运动康复05：35 运动被证明是延缓衰老的有效手段07：41 谁适合运动康复——所有人13：26 如何科学选择适合自己的运动方式：客观指标+主观选择+动静结合多项选择18：02 什么是有效运动，做家务算么?22：50 肌肉对于所有人，尤其是中老年人的重要性25：03 哪些运动行为最容易导致受伤本期音乐《Adventure of lifetime》Coldplay30：14 如果获取专业的运动知识33：47 如何挑选专业指导老师37：47 如何看待健身房设定年龄限制44：45 对于运动狂热分子，有什么科学适量运动的建议48：35 如何影响父母科学参与运动：行动胜于一切56：00 为什么说运动能够带来身心健康
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3.运动康复适用人群可以概括为四类运动损伤、骨科术后、体态矫正、慢性疼痛专业运动康复师会针对个体特征给出运动处方。运动处方通常包括两种类型：一是治疗性运动处方，用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育更加定量化、个别化。二是预防性运动处方，用于健康的中老中人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼者，主要是预防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止过早衰老4.推荐书籍1）《运动康复消疼痛》书中罗列了几乎所有常见疼痛，如肩关节疼痛、劳损型腕关节疼痛、髋部疼痛、膝关节骨关节炎、足底筋膜炎的应对运动修复方案，且图文并茂。对于不便获得运动康复师指导的朋友来说，不失为一条建立科学运动习惯的合理路径2）《3分钟健身：21天塑造全新的你》对于有慢病或长期无规律运动的人来说，这一运动方案风险比较高，作者建议可以先降低强度延长时间使用HIIT尝试一段时间适应后再进行3：21健身法，读者也可以参考书中不同职业、年龄、性别、运动习惯的案例选择适合自己的方法参考执行3）《老年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所为老年群体量身定制，介绍了77个针对老年人身体素质特点的拒加练习动作和9组居家健身方案，且实施场景均为居家环境，尤其是疫情反复期间满足了老年人足不出户进行力量、心肺耐力、柔韧性和协调性的全面训练需求。【关于我们】我们的节目在同名微信公众号、喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐、Podcast（苹果播客）同步上线欢迎大家收听、留言与我们互动，每一句体会、每一则分享、每一封邮件对于我们而言都十分珍贵，正式往来欢迎写信到：Disrupt-aging@outlook.com，也欢迎前往我们的微信公众号通过当期“喜欢作者”为默默耕耘的我们打赏。从30到80的路那么长，年龄增长所带来的变化绝不仅仅只有“养老”这一个困惑。虽然我们不能许你晚年幸福，但希望和准备总是要有的——积极、坦然、体面老去的可能性，让我们一起试试看。
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