介绍:
Готовимся к весне: несколько советов по поддержанию здоровья в весенний период
Весной природа оживает, это прекрасное время для более внимательного ухода за здоровьем. В этот период необходимо уделять особое внимание поддержанию работы всего организма. Здесь надо учитывать все аспекты.
В первую очередь, для поддержания здоровья весной необходимо привыкнуть к новому режиму: «раньше ложиться и раньше вставать». Вечером отход ко сну планируйте около 22:00. Ранний подъем означает, что подниматься с постели лучше с восходом солнца, это благоприятно для циркуляции энергии Ци в организме.
Весной необходимо тщательно расчесывать волосы, особенно утром, а вечером полезно парить ноги в слабом соляном растворе. Это способствует активизации циркуляции крови в организме, является простой профилактикой многих заболеваний.
За утренним подъемом должна следовать растяжка. После ночного сна мягкие ткани организма расслаблены, циркуляция дыхания и крови замедленная, поэтому при пробуждении мы ощущаем лень и бессилие. В это время необходимо потянуть руки и ноги, выпрямить спину, поработать мышцами всего тела, а также сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, тогда организм возобновит свою работу, улучшится течение энергии Ци и кровообращение, наладится работа суставов, наступит душевный подъем. Это также поможет восстановить силы, освежиться, размять все конечности.
Во-вторую очередь, весной самое главное соблюдать такой принцип: готовить не жирные, но питательные продукты. Основу рациона питания должны составлять овощи и фрукты. Однако обратите внимание, что к весне в овощах и фруктах, хранившихся с осени, витаминов сохраняется не так много. Важная роль в весенней диете отводится кисломолочным продуктам – творогу, кефиру, натуральному йогурту. Не стоит лишать себя и мяса, отдавая предпочтение нежирной телятине и птице, а еще лучше – рыбе и морепродуктам.
Обязательно не забывайте про физическую активность и прогулки на свежем воздухе, которые весной просто необходимы для бодрости, хорошего настроения и эффективной борьбы с лишними килограммами.
Третье, весной мы должны наслаждаться солнцем и пользой, которую оно с собой несет для здоровья. Издавна бытует мнение о том, что «научиться правильно принимать солнечные ванны лучше, чем принимать укрепляющие лекарства». Лучше выйти из дома и побыть на солнце, не отгораживаясь от него стеклом, сидя дома.
Кроме того, не следует торопиться «раздеться». Весной происходят серьезные климатические изменения, также увеличивается продолжительность светового дня, однако начало весны – время переменчивое, зачастую бывают морозы. Поэтому следует уменьшать количество надеваемой одежды постепенно, нельзя одним махом перейти на летнюю одежду с коротким рукавом и шорты, холод может привести к повреждению легких, из-за этого легко возникает заложенность носа, кашель, простуда и т.д. В особенности не следует торопиться с весенним раздеванием людям среднего и пожилого возраста.
И в заключении, как мы знаем, «весенняя меланхолия» вызывает усталость и нехватку энергии, в этом случае необходимо больше есть красно-желтых и зеленых овощей, таких как морковь, тыква, помидоры, зеленый перец, сельдерей и т.д. Это очень полезно для восстановления сил и устранения плохого настроения. Ритм жизни необходимо систематизировать, нельзя часто бодрствовать по ночам, ложиться спать то рано, то поздно. Не наедайтесь до отвала, необходимо питаться 3 раза в день и не переедать, в противном случае желудок растягивается, что приводит к сонливости.
Дорогие друзья, надеемся, что вы сознательно соблюдаете рекомендации специалиста по поддержанию здоровья и энергии в весенний период, так вы проживете до ста лет в полном здравии. Спасибо за внимание!
大家还在听
