中国舞基本功初、中级训练要求

中国舞基本功初、中级训练要求 ★一、二、三级基本功训练要求： 蛙式压胯 要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。 横叉压胯 要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。 前压腿 要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。 压旁腿1 要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。 压旁腿2 要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。 腰背肌 要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。 搬小燕 要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。 俯式后弯腰 要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐) 跪下腰1 要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。 跪下腰2 要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。 下腰 要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。 抢脸1 要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。 抢脸2 要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。 ★四、五、六级基本功训练要求： ●扶把练习 把上擦地 前擦地 要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟。 旁擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。 后擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。 (注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。) ●把上压腿 压前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。 压旁腿 要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。 压后腿 要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立。 ●把上抬腿 前抬腿 要求：小八字位，动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶，延伸感。 旁抬腿 要求：双手扶把， 经旁擦起45°，大腿转开的。 后抬腿 要求：经后擦起45°，脚背向外。 ●把上踢腿 前踢腿 要求：动力腿经擦地向上，脚尖用力脚跟带踢。 旁踢腿 要求：经旁擦地脚尖带往耳后踢，胯根打开。脚背向外。 后踢腿 要求：经后擦地脚尖带后踢， 胯跟转开脚背向外。 (注：腿直脚绷，上身直立稳定，胯正。) ●地面练习 横叉竖叉 要求：在三级的基础上，进一步提高，加强软度。 担叉 要求：下竖叉，前后腿膝盖伸直绷脚，成一条直线，保持胯正，双手撑地，往下担。 ●中间练习 直立后弯腰 要求：加强数量，甩腰。 抢脸 要求：加强控制力，加强数量。 小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，经擦地的。 大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的转移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开，向耳后。 (注：其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向，开度，直立和稳定，腿、腰、肩、胯，脚背。) ★七级以上基本功训练 综合一至六级内容练习，着重能力和控制力的加强和软度的延续，使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。 注：七级以上组合教学内容里包含有基本功训练，并且组合内容较多，各班的基本功训练时间缩短，以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。